Живот, пожалуй, самая проблемная зона как у мужчин так и у женщин. При этом идеальный пресс до сих пор остается заветной мечтой как тех, кто только начинает заниматься фитнесом, так и для давних любителей спорта.
Одна из самых распространенных ошибок тех, кто качает пресс - это выполнение упражнений только с маленькой амплитудой. Все дело в том, что пресс - это часть мускульного комплекса, который нужно задействовать, чтобы в результате получился идеальный живот. Такое открытие в свое время сделала известный американский фитнес-тренер Дэн Оунс.
«МИР 24» предлагает методику, состоящую из комплекса упражнений, которые с одной стороны повышают нагрузку на живот, а с другой – сжигают больше калорий.
Кстати, спешим заметить, что с помощью силовых упражнений можно только создать рельеф, однако, чтобы сделать его видимым нужно сначала согнать жир, поэтому силовые упражнения без кардио не будут эффективны.
Программа Оунса может быть составлена по-разному, мы предлагаем комплекс из пяти упражнений, всего должно быть выполнено три круга, с передышкой на 1-2 минуты между подходами.
Если у вас еще нет фитбола, то его необходимо приобрести, так как это отличный снаряд позволяющий увеличивать нагрузку на все группы мышц, но при этом не такой тяжелый как гантели. Один повтор состоит из 12 упражнений.
Один подход состоит из восьми упражнений на каждую сторону.
Это упражнение эффективно тем, что мышцам пресса необходимо удерживать корпус ровно в достаточно сложном положении. Ко всему прочему прорабатываются ягодицы и мышцы ног.
Однако упражнение необходимо выполнять на возвышении. Это может быть степ-платформа, спортивный куб, уличная скамейка. На каждую ногу надо сделать по 8 упражнений.
Это упражнение прокачивает косые мышцы пресса. Нужно сделать 10 упражнений на каждую сторону.
Необходимо выполнять по восемь упражнений на каждую сторону.