Британские ученые провели серию экспериментов, после завершения которых смогли составить список из десяти рекомендаций, призванных помочь людям не набрать лишние килограммы на Рождество и Новый год. Об этом пишет портал Nation News.
Как отмечается, в исследовании, проведенном диетологами Бирмингемского университета и Университета Лафборо, приняли участие 272 человека.
По словам специалистов, в новогоднюю ночь человек в среднем потребляет до шести тысяч калорий, что в три раза больше суточной нормы. Для того, чтобы избавиться от веса, потом нужно будет предпринять неимоверные усилия. Чтобы не набирать вес, они озвучили 10 советов.
Эксперты советуют придерживаться одного режима питания и принимать пищу примерно в одно и то же время. Кроме того, на время праздников лучше ограничить жирность продуктов. К примеру, вместо майонеза можно использовать низкокалорийные заправки.
Помимо этого, на время новогодних выходных не следует забывать о физических упражнениях или просто прогулках на свежем воздухе. Так, диетологи советуют проходить не менее 10 тысяч шагов. Также при походах в магазин нужно больше внимания обращать на состав продуктов питание: следует ограничить высококалорийные продукты, а также пищу, содержащую много сахара. К примеру, чипсы и шоколад рекомендовано заменить фруктами и йогуртами с малым процентом жирности.
Во время застолий лучше не стремиться попробовать все, что есть на праздничном столе. Кроме того, следует отказаться от добавки.
Находясь за столом, следует делать паузы между приемами пищи и каждый час вставать на 10 минут. Во время еды не следует спешить, тщательно прожевывая пищу. Кроме того, лучше не принимать пищу на ходу или во время просмотра телевизора. Кроме того, диетологи рекомендуют съедать в день больше клетчатки, которая содержится во фруктах и овощах.
Большую опасность для фигуры также представляют алкогольные напитки. Женщинам эксперты рекомендуют употреблять не более одной единицы алкоголя в день, а мужчинам – не более двух.
Ранее доктор медицинских наук, диетолог Анна Гончарова в эфире «МИР 24» рассказала, как не переесть на Новый год.
Читайте также: