Как подготовиться к ЕГЭ? Лайфхаки от педагогов и психологов

Весна и начало лета – самое напряженное время для российских школьников, ведь это – пора экзаменов. С 26 мая по 2 июля в России будет проходить основной этап Единого государственного экзамена. Первые предметы, которые выпускники будут сдавать, – это география, литература и химия, заключительной станет информатика. Подготовка к ЕГЭ в российских школах ведется на протяжении всех старших классов, но последние дни перед экзаменами всегда самые сложные.

Как не забыть все, что зубрил несколько лет? Когда лучше повторять материал и как распределить время между учебой и отдыхом? Какие лайфхаки помогут справиться с волнением и настроиться на экзамен? Своими советами с Mir24.tv поделились специалисты.

Чертите схемы и выделяйте главное

«Для начала нужно понять, что ЕГЭ – это такое же событие, как все другие, и не стоит навешивать на него ярлыки особой важности, которые будут только мешать сосредоточиться», – советует психолог «Теледоктор24» Анастасия Добровольская.

Она дает несколько советов, которые помогут эффективнее запоминать и повторять материал.

• Запоминать материал лучше не механически, а осмысленно. Например, выделяя главные мысли, логически переходя от одной части к последующим. Так вы составите свой план мыслей и сможете легко его воспроизводить. Также материал можно запоминать, сравнивая его с уже вам известным, находя различия и сходства в информации – так вам будет легче ее запомнить. Например, учитель часто, подавая новый материал, сравнивает его со старым, чтобы ученикам легче было его усвоить.
• Распределите повторения на несколько дней, а не проводите их все в один день.
• Повторение заучиваемого материала необходимо начинать в первые же дни после заучивания.
• Повторение должно быть разнообразным: придумывайте примеры, отвечайте на вопросы, чертите схемы, составляйте таблицы и т.д. Разнообразие форм повторения способствует образованию новых связей изучаемого материала с практикой, жизнью. В результате запоминание делается более полным.

Еще одна важная проблема, которая рано или поздно настигает каждого, кто готовится к экзаменам – переутомление и стресс. Как же не «выгореть» и не переволноваться во время сдачи? Вот что рекомендует Анастасия Добровольская:

• Если вы чувствуете сильное давление ответственности или страх, что не справитесь, – расскажите о своих переживаниях родителям или другим значимым для вас людям. Это поможет снять напряжение и вернуться к подготовке.
• Регулярно находите время для полноценного отдыха.
• Игнорируйте страшные истории учителей о тех, кто не сдал ЕГЭ и не поступил в университет. Это только добавит вам беспокойства, но не поможет в подготовке.
• Не заходите в глубокие дебри науки. Не тратьте время на изучение дополнительной информации. Задания, которые будут на ЕГЭ, касаются лишь изученного вами материала в школе. Лучше лишний раз пройдитесь по простейшим правилам и теоремам.

«Главное, помните, что вы тоже человек, который имеет право на ошибку. Не нужно гнаться за ожиданиями родителей или учителей. Единственный государственный экзамен ‒ это не ваш пропуск во взрослую жизнь. Это один из инструментов для вашей реализации. Один из сотни! Помните об этом», – призывает психолог.

Учить – утром, повторять – перед сном

Клинический психолог, нейропсихолог, коррекционный педагог Александра Кондрахина предлагает школьникам воспользоваться следующими советами:

• По каждому предмету вычислите те темы, с которыми у вас возникают трудности (пропустили, не знаете, не поняли и т.п.). Найдите объяснение этих тем в интернете и постарайтесь в них разобраться.
• Начните повторение с самых сложных для себя тем.
• По каждой теме любого предмета выпишите основное: термины, формулы, схемы, определения и т.п. Получится своего рода шпаргалка. Когда мы не просто читаем что-то, а переписываем, то запоминание материала увеличивается до 90%.
• В утренние часы, примерно с 10 до 12 часов, учебный материал воспринимается гораздо лучше. В этот период есть смысл что-то выучить.
• Равномерно распределите количество вопросов по всем предметам на каждый день. На первое место поставьте вопросы того предмета, который предстоит сдавать первым. Чередуйте повторение материала: теория – практика, практика – теория.
• Перед сном, лежа в кровати, прочитайте все свои шпаргалки и постарайтесь заснуть с мыслью, что вы все запомните. На первый взгляд это покажется бредом. Но нейрофизиологи доказали, что именно ночью запоминается последняя услышанная, увиденная или написанная информация.

Отдых – еще одна важная часть подготовки, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать. Но и отдыхать тоже нужно правильно.

• Делайте перерывы через каждые 20-30 минут. Пройдитесь из одной комнаты в другую, сделайте несколько приседаний, посмотрите в окно и т.д. Затем продолжите повторение. Так вы сохраните свою работоспособность надолго.
• Через каждые два часа выходите на свежий воздух – во двор или в соседний парк, если таковой имеется. Прогуляйтесь хотя бы минут 40.
• Режим пробуждения и питания постарайтесь сохранить без изменений. Нервную систему держит в тонусе стабильность.

Дышите глубже!

Для борьбы с тревогой также существует ряд простых способов.

1. Дыхание

Дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему, сконцентрироваться и снизить тревожность. Попробуйте освоить дыхание животом. Для этого нужно:

• сесть поудобнее;
• сильно напрячь все тело и расслабить его (повторить 3-5 раз);
• закрыть глаза;
• сделать глубокий и медленный вдох через нос, пропуская воздух в низ живота (представьте, что вы надуваете шарик);
• выдох делаем через рот, собрав губы в «трубочку» (как произносим звук [у]).

Повторяйте это упражнение 3-5 раз каждый день и особенно перед экзаменом.

Важно! Если почувствовали головокружение, уменьшите количество повторов. Детям с эписиндромом (приступы судорог, внешне схожие с эпилепсией – прим. ред.) рекомендуется просто наблюдать за своим привычным дыханием, чтобы не спровоцировать припадок.

Есть еще одно упражнение, которое отлично помогает снять стресс и избавиться от страхов. Необходимо сделать следующее:

• сесть поудобнее;
• закрыть большим пальцем одну ноздрю;
• сделать медленный вдох через другую ноздрю на счет 5;
• зажать мизинцем этой же руки другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохнуть.
• то же самое проделать, начиная с другой ноздри;
• повторить 3-5 раз.

2. Спорт и музыка

Во время подготовки к экзаменам следует делать перерывы по 15-20 минут, переключая свое внимание на физические упражнения, отдых с закрытыми глазами под спокойную, лучше всего классическую музыку (Бах, Моцарт).

3. Ароматерапия

Успокоить нервную систему помогает ароматерапия. Во время отдыха между занятиями можно зажигать ароматические свечи или палочки с благовонием: запах лаванды улучшает память, устраняет перевозбуждение и плаксивость (применяйте его во время сна); апельсин – успокаивает, восстанавливает жизненные силы; иланг-иланг помогает избавиться от ночных кошмаров; ладан – обладает антидепрессивным эффектом; мята – восстанавливает силы.

4. Арт-терапия и аффирмации

Упражнение «Прочь, страх!»

На листе бумаги А4 цветными карандашами нарисуйте свой страх. Рассмотрите его. Затем: а) начните его перекрашивать в другие цвета, делайте это до тех пор, пока изображение не начнет казаться вам приятным или нейтральным; б) перерисовывайте свой страх на новых листах, пока не почувствуете спокойствие; в) уничтожьте изображение.

Помогут снизить тревожность и аффирмации: «Я уверен в своих знаниях. Я знаю ответы на все вопросы. Я сдам экзамен».

Техники для разных видов памяти

Когда спрашивают выпускников, родителей и учителей, какие ассоциации вызывает слово «экзамен», все без исключения отвечают: «страх», «тревога», «стресс», «напряжение». Поэтому главная задача – совладать с этими эмоциями и показать все свои знания и умения. Обычно прилежные ученики готовятся к экзаменам в течение всего учебного года. Но даже им желательно повторить экзаменационный материал за пару дней до часа «икс», – советует эксперт по ЕГЭ, преподаватель английского, член национального общества прикладной лингвистики МГУ имени М.В. Ломоносова Инесса Васильева.

Билеты она советует поделить на сложные и легкие – то есть те, темы которых вам хорошо знакомы и понятны. Начинайте изучение со сложных, легкие оставляйте на потом. При изучении материала делайте упор на свой вид памяти.

Если доминирует:
- зрительная память – составляйте схемы, развешивайте листочки со сложными терминами,
- слуховая – читайте вслух конспекты и записывайте их на диктофон, чтобы можно было потом прослушать,
- моторная – пишите шпаргалки, выделяя главное по методу трех предложений: проблема, главная мысль, вывод. Мелкая моторика активизирует работу мозга, включая процессы запоминания. Только не забудьте, что пользоваться шпаргалками на экзаменах категорически запрещено!

Также пользуйтесь:
– приемами мнемотехники,
– методами ассоциаций,
– способами визуализации,
– разветвленными интеллект-картами (их можно скачать в интернете).

За неделю до экзаменов рекомендуются:

- прогулки на свежем воздухе каждый день;
- полноценный сон не менее 7,5 часов. Для человека характерен полуторачасовой цикл сна.

Вместо успокоительных – правильные перекусы и женьшень

Советы ниже помогут активизировать процессы усвоения информации:

• Устраивайте перерывы в занятиях (хотя бы 15 минут). В это время делайте растяжку и/или полноценную физкульт-разминку – это поможет снять напряжение в мышцах, активизирует приток крови к мозгу.
• Следите за питанием. Правильное питание необходимо для поддержания оптимального уровня мозговой активности. Обязательно начинайте день с полезного энергетического завтрака – это запустит обменные процессы и заставит мозг работать эффективней. Полезные перекусы при подготовке – бутерброд из хлеба, меда и орехов, либо с лососем и авокадо или с сыром, медом и грушей/виноградом.
• Постарайтесь свести к минимуму общение в социальных сетях и мессенджерах.
• При повышенной тревожности помогут медитация и дыхательная гимнастика, это отличные методы для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Также можно пропить курс элеутерококка или женьшеня, эффект будет заметен через 1-2 недели. Не стоит принимать успокоительные препараты – они ухудшают концентрацию внимания.

И главное: сохраняйте позитивный настрой и уверенность в себе, помня девиз стоиков: «Делай что должно, и будь что будет!»