Переменчивая погода, которая установилась в центре европейской части России, приводит к ухудшению состояния здоровья метеозависимых людей. О том, как помочь себе, рассказала терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор24» Мария Меньшикова.
«Цивилизация отучила нас быть здоровыми, – говорит врач. – Люди разного возраста, начиная от младенцев и заканчивая привычно ворчащими старичками реагируют на перемену погоды. Бессонница, или, наоборот, сонливость, колебания давления, случаются даже проблемы с желудочно-кишечным трактом, каждый знает свои симптомы. В группе риска мало двигающиеся и плохо питающиеся люди с хроническими заболеваниями, кофеманы и те, кто особенно плохо переносит стрессовые ситуации».
Как помочь себе? По словам врача, рецепт прост. Ничего сложного – еда, вода, сон и физическая активность. Рациональное питание с ограничением сахара, простых углеводов, отказом от фастфуда и колбасных изделий, строго без алкоголя. Это минимум.
«Соблюдайте питьевой режим, расчет 30 мл на кг веса в сутки в среднем. Примерно половина должна быть простой водой. Можно безалкогольный мохито, можно с лимоном, можно немного минеральной воды. Точно не стоит пить свежевыжатый фреш и просто соки. 7-8 часов ночного сна, примерно в одно и то же время ложиться и вставать. Нашему мозгу нужны ориентиры, и это один из них», – говорит Меньшикова.
Хороший результат дает такая простая тренировка сосудов, как контрастные ванночки для рук и ног, ванны с морской солью, отмечает специалист. «Пешие прогулки, скандинавская ходьба, бассейн, танцы, упражнения на растяжку улучшат кровообращение, укрепят мышцы и нервную систему», – объясняет врач.
«Не забудем о природных средствах. Натуральные адаптогены – группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать сопротивляемость организма. Из натуральных средств это женьшень, левзея, лимонник, элеутерококк, родиола. Людям пожилого возраста рекомендуется принимать лекарственные средства на основе экстракта гинкго билоба. Они улучшают мозговое кровообращение и ускоряют обмен веществ в клетках головного мозга, отчего повышается снабжение мозга глюкозой и кислородом. Обсудить назначение препаратов следует с лечащим врачом», – отмечает эксперт.
Читайте также: