С приходом холодов многие люди вспомнили о таком виде досуга, как посещение парной или сауны. «Баню на Руси издревле посещали еженедельно, с целью очищения, омоложения и оздоровления организма. Даже сейчас эта традиция сохраняется, несмотря на наличие ванной практически в каждом доме и каждой квартире», – говорит врач, психолог, основатель сети клиник интегративной медицины Дмитрий Раевский.
«Баня – это место для укрепления здоровья и для встреч с друзьями. В суете нашей жизни баня занимает важное место для расслабления. Каждый человек, который интенсивно работает и решает много задач, хочет хоть на время остановиться и почувствовать себя свободным от дел, забот и постоянного движения, – говорит мастер русского пара, сотрудник медицинского факультета университета «Синергия» Иван Митяев. – Приходя в парную, мы получаем расслабление и отключаемся от стресса. Может быть, именно поэтому баня снова стала популярной».
Процедура парения помогает выводить токсины, разогревает мышцы, а если после парной сделать еще и массаж, то эта процедура помогает похудеть. По словам врача-терапевта онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Алены Хрипковой, нельзя не отметить положительный эффект бани на красоту кожи и борьбу с так называемой «апельсиновой коркой». Высокие температуры провоцируют ускорение потока крови, что приводит к расщеплению излишней жировой ткани.
Но самое главное, что правильная баня невероятно полезна для здоровья. Дмитрий Раевский рассказал, в чем заключается терапевтический эффект бани на организм человека:
О том, почему баня так благотворно влияет на психику, рассказала руководитель центра психологической поддержки Анна Рязанова.
«Наша нервная система может работать либо в парасимпатическом, либо в симпатическом режиме, – говорит психолог. – Симпатическая система включается, когда мы находимся в стрессе. Это не плохо, это нормальная реакция тела на стресс. И чаще всего провоцируется такое состояние спазмом периферических сосудов, что сопровождается холодом в теле, потому что сосуды сужены.
Парасимпатическая система работает по-другому. Когда она включена, у человека расширены сосуды, он расслаблен, в теле тепло. Вырабатывается пищеварительный сок, хочется много пить. Баня же является внешним провокатором, который стимулирует расширение сосудов. В парной происходит глубокое прогревание тканей тела. Это запускает парасимпатическую систему – расслабление, успокоение, релакс».
Бывает что человек находится в таком глубоком стрессе, что уже не может выполнить уравновешивающие практики (медитацию, успокаивающее дыхание), потому что у него нет сил, ресурса на это, он даже лежать не может – все тело напряжено. И баня, являясь в этом случае провокатором парасимпатической системы, помогает человеку расслабиться. Конечно, при условии, что у человека нет сильного отторжения к жару, к влажности, и в его психике баня не ассоциируется с чем-то негативным, уточняет Рязанова.
Однако, как бы хороша и целительна ни была баня, все же она не всем полезна. По словам терапевта Алены Хрипковой, в парной сердце испытывает нагрузку, схожую с интенсивной кардио-тренировкой. С одной стороны, это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления. Однако людям с кардиологическими проблемами (после перенесенного инфаркта или ишемической болезни, к примеру) это может нанести вред. Кроме того, частые походы в баню могут усугубить имеющиеся кожные заболевания, такие как экзема, псориаз, розацеа и другие.
«Посещение бань может быть опасно и для некоторых пациентов с хроническими заболеваниями. К примеру, людям с рассеянным склерозом ни в коем случае нельзя перегреваться, так как это может спровоцировать усугубление заболевания. И в целом, если у вас имеется хроническое заболевание, то по поводу пользы бани нужно проконсультироваться с профильным врачом», – говорит Алена Хрипкова.
Чтобы посещение бани было безопасным, необходимо соблюдать ряд правил:
• Во время посещения лучше отказаться от алкоголя и сделать выбор в пользу воды или морса. Также подойдет горячий чай.
• Защищайте голову от воздействия горячего воздуха и не мочите ее. Лучше ходить в парную в специальной шапочке из войлока.
• Париться нужно в несколько этапов. Важно, чтобы перерывы были длиннее времени нахождения в парилке.
• После последнего захода в парную надо обязательно принять душ, чтобы смыть с себя пот.
• Париться лучше лежа, так нагрузка на организм распределяется более равномерно.
Не нужно ходить в баню каждый день, даже если вы находитесь на отдыхе в пансионате и вам нравится такой вариант досуга. Здоровой нормой можно считать посещение парной один раз в неделю.
Вот что рассказала про правильную процедуру парения терапевт «Теледоктор 24» Мария Меньшикова: «Баня – как много в этом слове! Даже абсолютно городские жители мечтательно вздыхают: «Хочу в баню...» И они правы! Процесс парения проходит в несколько заходов. Сначала надо в принципе адаптироваться к температурному режиму, это происходит, пока вы раздеваетесь. Лучшее одеяние для парилки – это «костюм Адама», но если приличия требуют, то небольшая простыня не будет мешать, в отличие от нижнего белья и купальников».
Первый заход должен быть не длинным. Просто прогреваемся на нижней полке. Лучше лежа, поскольку разница температуры в ногах и на уровне головы может быть значимой. Минут 10, и выходим – попить чайку, прислушаться к впечатлениям.
Заход второй: паримся на ступень выше, также лежа, и уже пошел в дело веничек, заранее распаренный. Самый простой и распространенный в России – это березовый, правильно заготовленный. Технология веничная непроста: сначала тело просто обмахивают веником, близко к телу, затем поглаживают. Направление – вниз вдоль тела, в обратном направлении – вдоль боков. (Руки при этом прижаты к туловищу). Потом горячий веник прижимают к пояснице, ненадолго, затем следуют легкие постегивания, похлестывания и опахивания. Заканчивается все растиранием: через распаренный веник растирают тело. И – все, пора на выход.
Теперь сидим, пьем теплый травяной чай – холодное пить нельзя! Разговариваем, отдыхаем, готовимся к следующему заходу. Перерыв должен быть больше по времени, чем заход в парную. В третий заход можно повторить веничные процедуры, а можно просто посидеть, хорошенько попариться. Всего заходов может быть четыре или пять, не больше. Купель или сугроб снега как окончание бани подходят только абсолютно здоровым людям. И напоследок – тщательная мойка.
«Правильно организованная процедура парения – индивидуально, с учетом специфики конкретного человека – помогает выводить токсины, разогревает мышцы, – говорит старший пармейстер банного комплекса «Жар-Птица» Олег Тарасов. – Но не существует подходящих для всех правил идеального парения. Каждый раз все делается индивидуально: и время парения, и яркость пара, и подбор ароматных масел.
Каждый человек приходит в баню за разным. Кто-то только попариться, кто-то – на помывку лыковым мочалом и дегтярным мылом, а кто-то – за SPA-процедурами. Обычным деревянным скребком для тела можно и помыться, и сделать точечный массаж и массаж Гуаша. Еще нам в работе помогают банные веера. Ими очень удобно опускать пар, особенно если большая компания гостей. На веер можно капнуть пару капелек эфирного масла, и тут же парная наполнятся ароматами цитрусовых или лаванды. Обычный же набор для бани – лыковое мочало, веник, войлочная шапка, набор ароматических масел».
Главное условие для хорошей бани – не решать там никакие деловые вопросы. И в целом атмосфера в бане должна быть расслабленной, а в парной и вовсе желательно помолчать, полностью отдавшись расслаблению. И пусть весь мир подождет!