Во время новогодних праздников большинство людей ложатся спать глубокой ночью или совсем под утро. Однако такая перестройка сбивает у человека режим сна. Как его наладить перед рабочими буднями, рассказал врач-невролог Максим Панков.
По его словам, нарушение режима сна может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Также некачественный сон может стать одной из причин депрессии и плохого настроения.
Чтобы быть бодрым после пробуждения, следует соблюдать гигиену сна. Спать нужно в прохладном помещении, температура воздуха в котором составляет 16-20 градусов, а влажность – 60%.
Во время сна ночью должна быть полная темнота и тишина, отмечает невролог. Удобная кровать – залог крепкого сна. На некомфортном месте человек будет часто искать более удобную позу, что помешает уснуть.
Панков в беседе с «Известиями» подчеркнул, что за 30 минут до сна необходимо отказаться от использования любых гаджетов, чтобы лучше вырабатывался мелатонин – гормон, отвечающий за способность погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых.
Ранее терапевт рассказала, как правильно отдохнуть на новогодние праздники. В первую очередь следует забыть о работе.
Подробнее в сюжете: Новый год