Ученые из университета Лимерика в Ирландии и Университета штата Айова в США пришли к выводу, что силовые тренировки могут облегчить симптомы тревоги.
В исследовании приняли участие 14 человек в возрасте от 18 до 40 лет, страдающих тревожным или депрессивным расстройством. Ученые предоставили им восьминедельную программу силовых тренировок, выполнять упражнения следовало дважды в неделю.
Программа включала в себя приседания со штангой, жим штанги лежа, становую тягу, подъем гантелей сидя, тягу штанги к поясу, выпады с гантелями, сгибания рук с гантелями и скручивания на пресс.
В итоге специалисты установили, что благодаря тренировкам у участников снизились симптомы тревожности. По мнению ученых, такие занятия можно использовать в рамках комплексной терапии, сообщает Тrends in Molecular Medicine (ТММ).
Ранее фитнес-тренер Наталья Горбунова рассказала, как избежать перенапряжения мышц во время тренировки. По ее словам, следует делать разминку до и после занятий. В случае появления сильного дискомфорта при выполнении упражнения нужно его прекратить.
Читайте также: