Неприятные мысли и излишняя мнительность осложняют жизнь, особенно если сопровождаются чувством тревоги. Как контролировать этот процесс, «Вечерней Москве» рассказала психолог Ольга Романив.
По словам специалиста, ситуацию может изменить глубокое дыхание. Оно считается одной из самых эффективных техник релаксации и помогает временно отвлечься от «мыслительной жвачки». Кроме того, с помощью упражнений на глубокое дыхание можно расслабиться после тяжелого дня.
Не менее важно выяснить, что именно является причиной тревожности и когда она появилась впервые. На развитие навязчивых мыслей обычно влияют обстоятельства, опыт и события прошлого. Понимание этого может помочь по-новому взглянуть на то, что происходит в настоящем.
Психолог добавила, что внимание можно фокусировать и на других людях. Особенно, если приступ тревожности возникает вне дома. Тогда полезно рассматривать и изучать незнакомых людей вокруг себя. Улучшить состояние можно, заговорив с одним или двумя незнакомцами, улыбнувшись или установив с кем-то недолгий зрительный контакт. И, конечно же, не стоит пренебрегать поддержкой окружающих и помощью специалистов.
Ранее ученые выяснили, что приступы гнева, вызванные воспоминаниями о прошлом опыте, ухудшают способность кровеносных сосудов расширяться. Это грозит развитием атеросклероза и, как следствие – инфаркта или инсульта.
Подробнее в сюжете: Медицина и психология