Заслуженный тренер по легкой атлетике Сергей Епишин рассказал, как правильно начинать бегать неподготовленному человеку, передает «Лента.ру».
По словам специалиста, новичку лучше начинать с быстрой ходьбы, а после стабилизации пульса чередовать ее с бегом.
Сергей Епишин также добавил, что пульс в начале занятий бегом не должен превышать 90-100 ударов в минуту. Повышать нагрузки стоит только тогда, когда человек научится бегать на определенной скорости именно с этим пульсом.
Людям в возрасте перед началом тренировок следует сделать кардиограмму, чтобы избежать проблем со здоровьем, обратил внимание тренер. Кроме того, осторожно стоит переходить на бег тем, кто борется с лишним весом.
Перед каждой пробежкой специалист советует делать пятиминутную разминку с наклонами, поворотами и растяжкой.
Ранее терапевт и кардиолог Лидия Ионова заявила, что для быстрого восстановления после зимы нужно проходить в день не менее десяти тысяч шагов.
Читайте также:
- Форрест Гамп нашего времени: студент в США пробежал от побережья до побережья
- Фигурист Семененко сильно ударился головой об лед, упав на шоу в Петербурге
- Физиотерапевт назвал главный секрет безопасного бега
- Ученые нашли связь между бегом и эмоциональным контролем
- В США 105-летняя женщина установила рекорд в беге на стометровке
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
