Июль показал знойный характер: как насладиться жарой без вреда для здоровья?

Жара отпустила Москву, но совсем ненадолго. С завтрашнего дня снова плюс 28, потом 30 и так всю неделю. Июль запомнится своим знойным характером. Как снизить градус и в какое время загорать опасно для здоровья, рассказывает корреспондент «МИР 24» Дмитрий Каратаев.

В Москве почти всю неделю стояла африканская жара. Это слишком даже для начала июля. Среднесуточная температура превысила климатическую на 10 градусов. Такого в столице не было больше 100 лет.

В такую погоду врачи рекомендуют тщательнее следить за своим здоровьем и выполнять простые рекомендации: носить свободную одежду светлых тонов, избегать прямых солнечных лучей, пить много воды, употреблять в пищу овощи и фрукты и внимательно следить за самочувствием, чтобы не допустить перегрева организма.

«Нахождение на солнце в самый пик может иметь такие последствия, как серьезные солнечные ожоги, если не использовать средства защитные, и получение солнечного удара. Это непосредственное воздействие температуры на организм», – рассказала врач-кардиолог, терапевт ЦКБ Управления делами президента Российской Федерации Екатерина Кабаненко.

Первые симптомы при тепловом и солнечном ударе: головокружение, головная боль, тошнота, общая слабость, вялость, шум в ушах, одышка, повышенная температура тела.

Чтобы избежать ожогов, медики рекомендуют использовать средства от солнца с высоким уровнем защиты от ультрафиолета. Кроме того, в такую погоду лучше снизить физические нагрузки. Хотя те, кто со спортом на ты, готовы и в такую жару тренироваться. Павел – мастер спорта, призер российских и международных соревнований – вспоминает, что на старт выходил и в плюс 45, и в плюс 47. Кавказ, Эмираты. Но как профессиональный тренер рекомендует подходить к занятиям спортом в жару максимально осторожно.

«Профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, которые занимаются на хорошем уровне, ничто не может их спугнуть ни, когда камни с неба сыпятся, как говорится, или жара идет. Поэтому тренируются все в любую погоду. Надо просто ко всему, конечно, подходить с головой. Не очень хорошо тренироваться под палящим солнцем, именно в его пик. Нужно уделять тренировкам более раннее время, стараться по максимуму переносить на первую половину дня или уже на вторую», – порекомендовал мастер спорта, тренер по велоспорту Павел Соловьев.

Спортивные врачи говорят: главное следить за пульсом и гидратацией. Проще говоря, не допускать, чтобы количество ударов сердца превышало 120-130.

«Также тренировки в душных помещениях ведут за собой недостаток кислорода. Для тела это очень тяжело, а также и для мозга. Поэтому рекомендуем такие тренировки сделать менее интенсивными в этот период», – сказал врач-реабилитолог Сергей Иванов.

Фонтаны, водоемы, тенистые аллеи, парки и веранды – все это поможет охладиться. Ну и плюс, конечно, прохладительные напитки и мороженое, но надо помнить: сладкая газировка жажду не утоляет.

Какие группы людей больше остальных страдают от жары

Комментарий врача

Банальная фраза «старожилы не припомнят» этим летом как нельзя кстати. Действительно в столице таких температур не было больше века. Градусы росли как на дрожжах: в понедельник – 31, во вторник еще жарче – 32, в среду уже – под 33 и был побит рекорд 1917 года. В четверг синоптики зарегистрировали самую высокую температуру с начала года – выше 33 градусов.

В жару местом притяжения среди отдыхающих стали так называемые сухие фонтаны. У них чаша с водой находится ниже уровня земли, под плиткой. В таком фонтане не получится искупаться, зато между струями можно ходить, бегать – в общем хорошо освежиться.

Впервые купальный сезон в центральных регионах России начался раньше, чем на юге. Вода в подмосковных водоемах прогрелась до 24 градусов, как на Черноморском побережье. Официально открыты 10 пляжей в столице, еще 80 – в Московской области.

В такое пекло нужно поменьше времени проводить на солнце. С 11:00 до 16:00 желательно не загорать. В это время индекс ультрафиолета будет около шести. Это опасно для здоровья. И лучше использовать крем от солнца с высоким уровнем защиты от ультрафиолета. Перерыв от зноя наступит в эти выходные. В субботу комфортные плюс 24, в воскресенье 27. Самое время провести на природе.

Впрочем, адская жара не только в столичном регионе. На этой неделе синоптики зафиксировали почти 30 температурных рекордов. Причем удивили даже города, где традиционно летом комфортные температуры. В Санкт-Петербурге 1 июля термометры показали плюс 33,2, в Пскове – 34,3, в Тихвине Ленинградской области – 32,1, в подмосковной Коломне – 32,2, в Великих Луках столбики термометров поднялись почти до 33 градусов, в Чите – 34,1. Перебила всех горячим градусам Якутия: в Ленске 1 июля воздух раскалился до 34,6 градуса, а в якутском селе Сунтар уличный градусник показал выше 35.