Роскачество предупредило: в жару привычный питьевой режим требует корректировки. Специалисты ведомства в беседе с «Лентой.ру» назвали норму воды и объяснили, как поддерживать водный баланс при высоких температурах.
Обычно взрослому человеку рекомендуется около 30 миллилитров воды на килограмм веса в сутки (например, при весе 60 килограммов — 1,8 литра). В жару норму стоит увеличить примерно на пол-литра из‑за активного потоотделения. Пить весь объем за раз не нужно — лучше делать несколько глотков каждые 20 – 30 минут. Особое внимание нужно уделить детям и пожилым: у них чувство жажды выражено слабее.
По словам специалистов Роскачества, кофе, сладкие газировки и пакетированные соки не утоляют жажду, а способствуют потере жидкости. Лучший выбор — чистая вода, несладкий морс либо зеленый чай. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, вода комнатной температуры усваивается быстрее и безопаснее для горла.
В ведомстве также добавилти, что при сильной усталости, головной боли либо учащенном сердцебиении необходимо зайти в прохладное помещение, выпить воды и отдохнуть. Если состояние ухудшилось, следует обратиться к лечащему врачу.
Ранее врач-эндокринолог Зухра Павлова дала советы, как легче перенести жару, и назвала главную ошибку в такую погоду. По словам специалиста, в жару не стоит пить ледяную газировку, пакетированные соки, квас и алкоголь – данные напитки усиливают жажду, задерживают жидкость и повышают нагрузку на сосуды. Врач рекомендовала чаще пить чистую воду (норму можно смело увеличивать), носить бутылку с собой и делать пару глотков каждые 15 — 20 минут, не дожидаясь сильной жажды. Отлично подойдет вода с лимоном и мятой, если хочется вкуса.