Оливье, холодец, тушеная картошка – как перед этим устоять? Чтобы в новогодние праздники ни в чем себе не отказывать, привести свое тело в порядок нужно заранее. Как это сделать – корреспондент «МИР 24» Анастасия Малашенко узнала у настоящего скульптора тела Анастасии Переяславцевой.
Первое упражнение укрепляет ягодицы и переднюю поверхность бедра. Из положения «стоя на коленях» встаем на одну ногу, потом на другую в полуприседе, из этого положения делаем прыжок и снова опускаемся на колени.
Упражнение на руки – отжимание. Руки должны находиться на уровне груди. Если тяжело – можно опереться на колени.Упражнение для укрепления спины и поясницы – необходимо лечь на живот и попеременно поднимать ноги и руки. Затем перевернуться на спину, поднять ногу на 90 градусов и подтянуть к ней туловище.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три-четыре раза в неделю по 40-50 секунд с перерывом 10-15 секунд.
Перед каждой тренировкой нужна небольшая разминка, после – растяжка мышц, чтобы избежать крепатуры. Ну и, конечно, нужно правильно питаться – без этого никуда.
Подписывайтесь и читайте нас в Telegram.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье