В период осенней апатии рекомендуется добавлять в рацион ягоды, фрукты, овощи и стараться избегать много сладкого, рассказал «Москва 24» врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
«Есть три вещи, которые не следует есть. Первое – это сахар и все сладости, второе – это подсолнечное масло и вообще все масла, кроме оливкового и льняного. Третий момент – это так называемые трансжиры», – сказал он.
Диетолог подчеркнул, что желательно есть много разноцветных ягод, фруктов и овощей, чтобы в день было не менее пяти цветов. Например, чернику, голубику, малину и другие ягоды.
«Можно есть и в сушеном виде, и в замороженном. Яблоки, груши, сливы, все овощи, которые просятся. Авокадо можно есть в день не меньше одного плода», – считает Гинзбург. Он отметила, что также хороши продукты, богатые некоторыми жирными кислотами – рыба, льняное и оливковое масло.
Говоря о сладком, диетолог рекомендовал есть темный горький шоколад, где не менее 80% тертого какао, а также добавлять в пищу приправы типа куркумы, имбиря или перца, которые являются противовоспалительными. Можно пить разные несладкие разные кисломолочные напитки.
Напомним, ранее ученые назвали диету, которая поможет защитить организм человека от гриппа. Она отличается высоким содержанием жиров и низким потреблением углеводов.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
Читайте также: