День, в который предстоит экзамен, нужно начать с зарядки или небольшой прогулки. Физическая нагрузка должна быть привычной. Она поможет привести тело в максимальный тонус и насытить мозг кислородом. Такой рецепт в эфире телеканала «МИР 24» дала детский психолог, семейный психотерапевт Екатерина Бурмистрова.
«Если вы делаете 10 приседаний, сделайте 7, если вы делаете 100, сделайте 70 – то есть уменьшенная доза нормальной нагрузки. Если вы вообще не тренируетесь, попробуйте сделать небольшую проходку, немножко прогуляться в комфортном темпе, дать кислороду прийти в мозг», – сказала психолог.
Екатерина Бурмистрова отметила, что подойдет любая практика саморегуляции: нужно сделать что-то, что поможет прийти в оптимальный ритм. В день экзамена не менее важен завтрак. Психолог посоветовала съесть то, что доставит удовольствие.
«То, чем вы себя балуете, то, что вы любите, то, что вы не каждый день себе позволяете, что является завтраком на отдыхе. Может быть, вы любите фрукты, свежевыжатый сок или орехи, но не каждый день можете себе позволить. Бутерброд с икрой – традиционное советское блюдо. Считалось, что это очень сильно подкрепляет мозг. Какой-то вкусный сыр, модный сэндвич, который с кофе вам принесет курьер – что-то приятное, чтобы от этого завтрака вам было приятно», – добавила она.
Бурмистрова назвала психологический закон, который позволяет максимально легко пройти экзаменационные испытания.
«Максимум успеха не приходится на максимум мотивации. Это один из основных законов практической психологии. Если вам что-то очень сильно нужно, сильно хочется, вы это можете делать не на 100 процентов своих возможностей именно потому, что это так важно. Именно поэтому заваливают важные собеседования, происходят срывы на важных экзаменах», – заключила эксперт.