Закаливание: как начать путь к укреплению здоровья

Раньше закаливание было настоящей культурой со своей методикой, а люди активно практиковали закаливание воздухом, солнцем и водой. Последний вариант до сих пор остается самым распространенным. Как начать правильно закаляться водой, порталу aif.ru рассказала врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории Лариса Сорокина.

По мнению специалиста, закаливание активизирует защитные функции организма через работу кожных рецепторов. Регулярная практика помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу сердца, нервной, дыхательной и мышечной систем. Закаливание сводит практически к нулю риск простудных заболеваний.

Тем, кто только начинает осваивать эту практику, стоит выбирать щадящие способы. Начинать можно с умывания лица и рук холодной водой по утрам. Потом можно умывать таким способом руки полностью, обливать холодной водой грудь и живот. Делать это нужно около минуты. После обливания не нужно вытираться насухо. Четко выдерживайте кратность процедур. Эффект наступает через четыре дня после регулярного проведения процедуры.

Затем попробуйте обтирание. Вытирайте тело намоченным в холодной воде полотенцем. Продолжительность процедуры 4-5 минут.

Если к этому этапу вы привыкли, можно начинать обливание.

«Это одна из сильных процедур, даже для людей регулярно закаляющихся. При обливании вода воздействует не только температурой, но и всей своей массой и давлением, оказывая при этом полезный массирующий эффект. Обливание чаще всего проводится холодной водой, но бывает и контрастным. При контрастном обливании рекомендуется чередовать горячую и холодную воду, заканчивать процедуру надо холодной водой. Начинать можно с небольших температур – плюс 35 градусов для горячей и плюс 25 для холодной, – постепенно повышая и понижая градус соответственно», – отметила врач.

Закаливание водой имеет ряд противопоказаний. Чаще всего они относятся именно к обливанию. Это простуда, онкология, гипертония, сердечные патологии, нарушения в работе почек и щитовидки, тромбофлебиты.

Ранее «МИР 24» собрал советы специалистов, которые рассказали, как поддержать иммунитет ребенка осенью.