Быстро уснуть вечером или при неожиданном пробуждении среди ночи помогут простые дыхательные упражнения. Об этом написал на своем сайте специалист по интегративной медицине из Университета Аризоны Эндрю Вейл.
«Нужно в течение четырех секунд медленно вдыхать через нос, затем на семь секунд задерживать дыхание и за восемь секунд плавно выдыхать. Следует повторять эту последовательность, пока не уснешь», – посоветовал врач.
Данная методика позволяет уснуть приблизительно за минуту, отметил Вейл.
Специалист также рекомендовал перед сном не употреблять кофеин и не есть, отключить все гаджеты и постараться убрать раздражающие шумы.
Ранее терапевт Анастасия Атаман рассказала, как определить артериальное давление, если под рукой нет тонометра.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье