Чувство усталости настигает нас каждый день – вечером после работы, во время сложной спортивной тренировки, при длительных умственных нагрузках и т.д. Причин может быть множество. Но часто люди путают понятия «усталость» и «переутомление». В то время как усталость – это временное общее истощение организма, после которого достаточно легко восстановиться, переутомление – это гораздо более серьезное и опасное состояние, которое может спровоцировать ряд заболеваний. Из-за чего возникает переутомление, как с ним справиться и чем оно на самом деле грозит – Mir24.tv узнал у врача.
«Работа, неотложные дела, нерациональное питание, неумение правильно отдыхать и распределять свое время, обилие негативной информации могут привести к хроническому утомлению. Утомление – состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, – может быть временным. Обычно мы называем это усталостью», – объясняет терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор24» Мария Меньшикова.
- Как часто вы чувствуете, что кончились силы, чувствуете слабость?
- Обнаружили, что стали забывать самые простые вещи?
- Испытываете бессонницу или, наоборот, сонливость?
- Вдруг возникает одышка в обычной ситуации подъема по лестнице?
- Приступы сердцебиения, нервозность, трудности с самоконтролем?
Все это – возможные признаки хронического утомления.
«Такие проявления неспецифичны и могут говорить о начальных стадиях многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы. Обратите внимание: существует несколько стадий утомления. От простой усталости после тяжелого рабочего дня, которая не сказывается на следующий день, до выраженного утомления со значительным снижением производительности и проявлением всех признаков утомления, которое может переходить в переутомление», – говорит Мария Меньшикова.
Важно различать понятия «утомления» и «переутомления». Переутомление – это хроническое утомление, которое известно также как синдром хронической усталости (СХУ). Помимо самого переутомления, сюда включается:
- снижение памяти и способности концентрироваться;
- фарингит;
- воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
- необъяснимая мышечная боль;
- боль в суставах, при этом они отекают и нет покраснения кожи;
- проблемы со сном;
- невозможность восстановить работоспособность и настроение в течение 24 часов.
Диагноз синдрома хронической усталости поставить трудно, так как он не имеет специфических признаков. Сначала вашему доктору придется исключить все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза является хроническое переутомление, длящееся шесть месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией, подчеркивает врач.
«В медицине есть такое понятие – «место наименьшего сопротивления». Именно поэтому мы по-разному реагируем на внешние воздействия. Кто-то жалуется на проблемы с желудком, кто-то на бессонницу и эмоциональные нарушения. А кого-то беспокоит область сердца.
Не надо, наверно, напоминать, что сердце – это главная мышца, что оно никогда не отдыхает. И что все наши переживания, все эмоции, случившиеся заболевания – все сказывается не только на сердце, но и на всем организме», – говорит Мария Меньшикова.
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, старайтесь относиться к себе как можно бережнее, ведите здоровый образ жизни и избегайте негативной информации, которая сопровождается сильной эмоциональной окраской. Вот еще несколько полезных советов.
- Любая регулярная физическая нагрузка, которая вам удобна и доступна, является лучшей профилактикой.
- Вернитесь к своему хобби или подумайте о новом. Вдруг вам захочется петь? Кстати, это отличный вариант дыхательной гимнастики.
- Встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр – словом, разнообразьте свой досуг.
- Определите наиболее мешающие проблемы и не торопясь решайте их.
- Учитесь расслабляться и справляться со стрессом, в этом вам могут помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация.
- Старайтесь не употреблять снотворные средства, так как они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание.
- Откажитесь от алкоголя и сигарет.
- Питайтесь вкусно.
Подробнее в сюжете: Медицина и психология