О том, как восполнить дефицит кальция при остепорозе, рассказала диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина, говорится в релизе Министерства здравоохранения Оренбургской области.
Медик напомнила, что в качестве основного источника кальция стоит употреблять молоко, сыр, творог, сметану, рыбу. Элемент содержится и в растительных продуктах, однако в их составе он хуже усваивается. Его можно получать благодаря добавкам: глюконату и фосфату, которые можно приобрести в аптеке – принимать днем и вечером.
При остеопорозе Динуллина также порекомендовала следить за балансом кальция, фосфора и магния – они должны быть в соотношении 1:1:0,5, ведь избыток фосфора понижает кальций. Белок можно получить из растительных источников, он содержится в сое, бобовых, грибах, и злаках. Фосфор – в мясе, рыбе, яйцах, хлебе; магний – сухофруктах, орехах, семенах.
Специалист предупредила, что при проблемах с ЖКТ компоненты усваиваться не будут. В заключение диетолог посоветовала отказаться от алкоголя, не употреблять более пяти грамм соли в сутки и двух чашек кофе в день.
20 октября отмечается Всемирный день профилактики остеопороза.
Ранее врач-диетолог Евгений Арзамасцев рассказал о виде яиц, который полезен для пожилых людей.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье