Сон взрослого человека должен быть регулярным и достаточно длительным. Для оптимальной жизнедеятельности спать необходимо 7,5–8,5 часа. Об этом рассказала эндокринолог Лариса Полуянцева.
Эксперт напомнила о необходимости соблюдать гигиену сна. В частности, приобрести не пропускающие свет шторы или маску для сна, поддерживать комнатную температуру в пределах 18–20 градусов, затемнять светодиоды на электронных устройствах.
Засыпать лучше на спине или правом боку, а просыпаться в промежутке с 06:00–06:30 до 07:30. Осенью и зимой для отхода ко сну и пробуждения можно пользоваться специальными будильниками. Также по утрам благоприятна умеренная физическая активность, добавила специалист, передает «Газета.ру».
Ранее ученые из Гарвардской школы выяснили, что добавленный в большом количестве в рацион растительный белок поможет улучшить качество сна. Такой вид белка содержится в бобовых, злаках, семенах и орехах.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье