В обществе принято считать, что самокритика, способность видеть свои ошибки и недочеты – это полезная черта. Ею обладают психически зрелые и развитые люди. Однако что делать, если внутренний критик настолько активен, что постоянно навязывает нам чувство неполноценности? В чем может помочь критичное отношение к себе и как научиться видеть и ценить свои даже самые маленькие победы, MIR24.TV рассказала психоаналитический бизнес-психолог Ольга Никитина-Кузякова.
«Самокритика – важный инструмент в развитии личности, – говорит психолог. – Погоня за «лучшей версией себя» мотивирует реализовывать мечты и фантазии, используя воображение для создания идеального образа. Конструктивная самокритика способствует движению, помогает находить новые пути для решения задач и не повторять прежних ошибок».
Однако иногда воображение вредит нам, подменяя реальность иллюзиями и стремлениями к неосуществимым стандартам. «Тогда именно они становятся внутренними требованиями, которые человек стремится выполнить во что бы то ни стало, чтобы добиться своего идеального «Я». Так мы создаем для себя воображаемый мир, который соответствует нашим желаниям. Но при столкновении с реальностью человек начинает сравнивать себя с придуманным образом. Вот здесь и возникает чувство неполноценности. Именно эта разница между реальным и идеальным «Я» заставляет нас фокусироваться на своих недостатках», – отмечает специалист.
Почему так происходит? По словам бизнес-психолога, честолюбие является одним из главных мотиваторов, навязчиво толкающим человека к внешним проявлениям успеха. Этот процесс может происходить как осознанно, так и подсознательно. Так, человек, переживший унижение из-за неудач в юношестве, может жаждать постоянных побед как компенсации. Например, быть одержимым желанием стать успешным финансистом, бизнесменом или великим политиком.
Таким образом, человек стремится уже не к истинным желаниям, познанию себя и собственному комфорту, а к навязанным недостижимым идеалам, к тому, чтобы доказать всем вокруг, как он успешен. Тогда в игру включается внутренний критик. Именно он разворачивает противоборство, напоминающее поединок двух совершенно разных личностей. Одна из них представляет собой уникальное существо – образ того, кем человек хотел бы быть. Другая «личность», напротив, говорит слова сомнения и разочарования. Эта дуэль идеального и реального «Я» часто препятствует развитию личности, подавляя естественные стремления и создавая барьеры на пути к самореализации. То есть самокритика мешает нам добиваться целей.
Излишняя самокритика ведет к снижению самооценки. Вот только некоторые последствия этого:
«Внутренний критик убедительно настаивает на высоких стандартах и предостерегает от опасности расслабиться и относиться к себе слишком снисходительно, – говорит Ольга Никитина-Кузякова. – Постепенно человек перестает принимать себя без жестоких самооценок и завышенных стандартов. Отказаться от этой маски может быть для него страшно, так как это потребует изменения его взгляда на мир и на самого себя».
Отсутствие поощрения, чувства самоценности ведут к выгоранию, а в тяжелых случаях и к депрессии: идеал все равно недостижим, а себя настоящего человек не принимает.
Если вы ощущаете, что внутри у вас живет тот самый внутренний критик, то вполне возможно, что он довольно устойчиво прижился в вашем сознании. Но все-таки уменьшить и даже победить его влияние можно. Как это сделать?
Осознать внутренний конфликт. Почти у каждого из нас существует внутренний диалог между двумя конфликтующими сторонами личности. Понимание и принятие этого конфликта является первым шагом к разрешению противоречий, к принятию своей уникальности и к созданию гармонии между различными аспектами себя. Осознание своих установок и страхов поможет найти баланс и обрести целостность личности.
Научиться различать воображаемое и реальное. Важно увидеть разницу между тем, что мы себе придумали, и реальным положением вещей. Необходимо открыться новому опыту и переменам, чтобы обрести истинное понимание себя и окружающего мира.
Добиваться баланса. Балансировать между самоанализом и состраданием к себе – значит развивать личностные качества на основе понимания реальных ценностей и возможностей. Важно принятие себя с любовью и состраданием, без жесткого осуждения. Это поможет создать здоровую самооценку. Настоящее самосовершенствование не в жестоком самокритическом подходе, а в понимании и принятии себя во всех своих проявлениях.
Отмечать свои настоящие достижения. Применяйте для этого простые практики. Например, записывайте каждый день свои маленькие победы, это поможет вам наглядно увидеть свои возможности и напомнит о том, что вы движетесь вперед, даже если это кажется незаметным.
Будьте бережны к себе. В момент слабости отнеситесь к себе так же, как вы бы относились к родному человеку или близкому другу.
А вот еще несколько советов, которые помогут вам преодолеть самокритику. Ими делится психолог Андрей Манылов.
Следуя этим простым советам, вы позволите себе освободиться от самокритики и начать хвалить себя. Помните, что каждый шаг в этом направлении делает вас сильнее и помогает построить здоровую и позитивную самооценку.