Мифы о сне: пить ли при бессоннице спиртное и бывают ли вещие сны

Здоровый сон – неотъемлемая часть хорошего самочувствия. Существует множество рекомендаций, как улучшить его качество, но не ко всем из них стоит прислушиваться. Развенчиваем распространенные мифы о сне.

Миф 1. Взрослому человеку достаточно 7 часов сна.

Единой рекомендации по продолжительности сна не существует – все зависит от особенностей организма. Некоторым людям достаточно шести часов отдыха, чтобы полностью восполнить силы, кому-то – девяти-десяти. Если сон длится 12 и более часов – скорее всего, это признак проблем со здоровьем.

В мире насчитывается несколько людей с редчайшей болезнью Клейна-Левина, или синдромом «Спящей красавицы» - они бодрствуют всего два-три часа в сутки. Лекарства от этого заболевания не существует. Сами больные жалуются, что их жизнь похожа на фильм в быстрой перемотке – краткие вспышки сменяются длительными белыми пятнами.

Миф 2. Алкоголь помогает заснуть.

Весьма распространенное заблуждение. Спиртное действительно сокращает время засыпания, но ухудшает качество сна – он становится некрепким и рваным. Кроме того, организм не может полноценно заняться самовосстановлением, поскольку ресурсы уходят на избавление от токсинов – вспомните, каким «отдохнувшим» вы просыпались наутро после дружеской вечеринки.

Миф 3. Проблемы со сном – болезнь ХХ века.

В бессоннице многие винят бешеный ритм современной жизни, стрессы, гаджеты, плохую экологию… Но это не значит, что сто-двести лет назад наши предки спали как младенцы. Проблемы со сном сопровождают человечество со времен его возникновения, просто методы борьбы с ними меняются – раньше заваривали отвары трав, теперь предпочитают таблетки. Так, от бессонницы страдали писатели Чарльз Диккенс и Александр Дюма, президент США Авраам Линкольн и философ Франц Кафка.

Миф 4. Сны бывают вещими.

Задокументированные случаи действительно вещих снов можно пересчитать по пальцам. Большинство из нас становится жертвой самообмана – после какого-либо события мы вспоминаем предыдущие сны и можем увидеть некоторые параллели с реальностью. На самом деле во время сна мозг анализирует уже имеющуюся информацию и прокручивает перед нами картинки из прошлого, а не грядущего.

Впрочем, бывают и исключения. Широко известен случай с Эдуардом Сэмсоном, работавшим в 1883 году в газете «Глоб». Однажды он заснул прямо в редакции, и ему приснился кошмар про остров Праломе, погибающий от извержения вулкана. Сэмсон записал все, что видел (потоки лавы, гибнущие люди, морскую пучину, поглощающую остатки суши) и отправился домой. Его коллега принял текст за новостное сообщение и опубликовал его в газете. Разразился большой скандал – а спустя несколько дней выяснилось, что в то время действительно произошло извержение вулкана Кракатау, похоронившее целый остров и вызвавшее последствия в планетарном масштабе. «Праломе» было его туземным названием.

Миф 5. В выходные можно отоспаться за всю неделю.

Выспаться впрок, как и «задним числом», невозможно. Любители поваляться в постели в выходные оказывают себе медвежью услугу – в будние дни им будет еще тяжелее рано вставать. Специалисты рекомендуют не слишком отклоняться от привычного графика даже в субботу и воскресенье, чтобы минимизировать стресс для организма, и просто ложиться раньше.

Миф 6. Дети, не высыпающиеся ночью, днем будут сонными.

С взрослыми людьми такая закономерность работает, с детьми все обстоит наоборот. Дети с недостатком сна ведут себя весьма активно, но при этом плохо контролируют себя, капризничают, не могут сконцентрироваться на учебе или игре.

Миф 7. За три часа до сна есть нельзя.

Это, в общем, справедливое утверждение – но лишь отчасти. Наедаться, конечно, не рекомендуется. Но если человек испытывает острый голод, лучше все же перекусить перед сном – иначе есть риск проворочаться полночи.

Елизавета Шарман

При подготовке использованы материалы с сайта Yoki.ru.