Страх – внутренне состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Считается, что страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается физиологическими изменениями высшей нервной деятельности, что отражается на чистоте пульса и дыхания, показателях артериального давления, выделении желудочного сока.
Страх не был бы так разрушителен, если бы настигал нас только в экстремальных ситуациях, когда существует угроза жизни или здоровью. В современном мире человек чаще испытывает «бытовые» страхи.
«Статистика показала, что 80% женских страхов о том, что никогда не случалось и вряд ли случится. Такой страх – это отсутствие доверия самим себе, из-за чего мы не можем доверять жизни в целом. Мы словно не чувствуем, что сама жизнь, Вселенная и Бог защищают нас, поэтому мы пытаемся полностью контролировать все происходящее в нашей жизни на физическом уровне. Но это просто невозможно. В результате появляются: огромное напряжение, бессонница, депрессия, неврозы и, конечно же, страх», – сказала она.
Сегодня существует немало методик, которые обещают помочь избавиться от страхов. Сандерс советует воспользоваться несколькими техниками, которые, по ее словам, всегда работают.
- Сядьте на пол, вытяните вперед ноги. Подумайте о том, что вас пугает. Почувствуйте, где в вашем теле скопился страх. Как правило, от страхов каменеют мышцы ног, рук, шеи или спины.
- Осознайте этот страх в вашем теле. Осознайте причиняемый им дискомфорт на уровне тела, эмоций и жизни в целом.
- Сделайте глубокий вдох. Выдохните и потяните руки к пальцам вытянутых ног, медленно опуская тело к ногам, распрямляя позвоночник, начав с нижней части спины.
- Насколько это возможно, расслабьте руки, положив их вдоль ног, расслабьте шею, плечи и голову. Если можете, положите голову на ноги. Либо просто опустите голову в свободном положении.
- Почувствуйте, как распределяются ваши позвонки. Осознайте дискомфорт снова. В местах, где вы его ощущаете, и где скопился страх.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите тело в сидячее положение. Повторите все движения, представляя, что на каждом вдохе вы словно выдыхаете через мышцы и позвонки, в которых есть дискомфорт. Сознательно расслабляйте тело. Выдыхая через мышцы и позвонки, вы освобождаетесь от страхов. Не анализируйте, не сомневайтесь, а просто делайте.
- Повторите движения 12 раз. Постепенно освобождаясь от негатива и страха, ваши мышцы станут более податливыми, гибкими.
Эксперт рекомендует практиковать технику несколько недель подряд с перерывом в три дня. Еще один способ победить свой страх – использовать аффирмации. Так называют короткие фразы, содержащие вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона. Аффирмации не нужно путать с визуализацией.
«Перед тем, как начать, отключите все электронные приборы, которые могут вас отвлекать. Лучше всего встать перед зеркалом, хотя именно работа с ним – самая не комфортная, но эффективная. Смотрите в зеркало, в свои глаза, и повторяйте фразы. Сначала вдох, потом фраза, потом глубокий выдох», – говорит Сандерс.
- Этот страх не является мной.
- Это совершенно нормально, естественно и безопасно для меня: жить без попыток контролировать все на свете.
- Я хочу отпустить свои страхи.
- Я живу и двигаюсь в безопасном мире.
- Я освобождаю себя от любых разрушительных установок и ментальных программ.
- Прямо сейчас я полностью принимаю себя и тем самым устанавливаю мир и гармонию в моем сердце.
- Каждый раз, когда мне страшно, я обращаюсь к любви и растворяю в ней свои страхи.
- Я открываю свое сердце и позволяю великой любви войти в него.
- Чужая история – это чужая история. Моя жизнь в безопасности.
- Я отпускаю контроль. Я отпускаю неосознанную нужду в страхе.
- У меня есть сила, чтобы создать это изменение в своей жизни.
- Я могу. Я освобождаюсь.
- Я – свет. Я – счастье. Я – любовь.
Фото из личного архива Марии Сандерс
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Психология жизни
