Понервничали – получайте боли в спине! Отчего возникает остеохондроз и как его победить

Боль в пояснице – одна из самых частых причин обращения к врачу людей среднего и старшего возраста. О том, почему она возникает и что с этим делать, рассказали в интервью корреспонденту «МИР 24» терапевты, неврологи и другие врачи.

Когда надо бить тревогу

«В большинстве случаев первичная боль в нижней части спины приносит лишь временный дискомфорт и хорошо поддается лечению, – говорит невролог больницы им. Виноградова Петр Соков. – Однако за клинической картиной так называемого остеохондроза могут скрываться опасные состояния, которые требуют серьезного лечения. Например, заболевания почек и органов малого таза могут проявляться тянущей болью в области поясницы. Также частой причиной возникновения боли могут быть дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, такие как межпозвонковые грыжи».

Если боль в пояснице умеренная, не мешает выполнению повседневных обязанностей и хорошо поддается самостоятельному лечению, то можно отложить визит к врачу и воспользоваться нестероидными противовоспалительными препаратами. Срочно обращаться за помощью надо, по словам специалиста, в следующих случаях:

• повышается температура;
• боль усиливается при физической нагрузке;
• не дает нормально спать;
• мешает в повседневной активности;
• отдает в ногу или приводит к слабости в ноге;
• усиливается при мочеиспускании или сопровождается его нарушением;
• боль появилась после падения или другой травмы.

«Все эти симптомы сигнализируют о возможных острых состояниях, в таких случаях показана срочная консультация специалиста, госпитализация, а возможно, и оперативное лечение», – говорит невролог.

«Если вы чувствуете острую боль в пояснице и повышение температуры – вызовите скорую медицинскую помощь, – говорит терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор 24» Ярослав Конышев. – Если боль носит длительный характер, обратитесь к терапевту. Он назначит вам необходимые исследования (как лабораторные, так и инструментальные), чтобы к профильному специалисту (неврологу или ортопеду) вы пришли уже обследованным пациентом».

Фото:Shutterstock/FOTODOM

Самомассаж, растяжка и другая самопомощь

«Вот простые действия, которые должен предпринять человек, если у него внезапно возникла боль в любом отделе спины и нет возможности сразу обратиться к грамотному специалисту», – говорит врач восстановительной медицины Алина Сухорукова.

Лягте на спину, расслабьтесь и нормализуйте дыхание. Определите, где именно болит. Часто бывает, что боль в пояснице вызывает квадратная мышца поясницы. Боли могут распространяться на крестец, бедра и нижние ребра. Определите больные места и сделайте самомассаж (лучше с помощью плотного валика или теннисного мячика).

Если боли сильные, следует принять препараты НПВС (например, диклофенак, нимесил, ибупрофен, найз и т.д.).

Не следует пытаться делать гимнастику, особенно с круговыми движениями головы или таза. Лучше отдать предпочтение растяжке и постизометрической релаксации. Упражнения на то и другое можно найти в интернете.

Не надо бежать в горячий душ или ванну! Греть воспаление нельзя. Но и лезть в ледяную воду также не следует.

Не откладывайте на потом посещение врача. Чем дольше вы откладываете лечение, тем чаще и сильнее будут приступы, т.к. проблема не решена, а препараты лишь заглушают боль и сбивают воспаление.

Когда с острой фазой удастся справиться, необходимо, по словам эксперта, продолжать профилактические меры и в целом менять образ жизни в сторону большей подвижности.

Как избавиться от проблемы раз и навсегда

Специалисты считают, что снять острое состояние можно, но справиться с болью в спине получится лишь временно. Отчасти это так. Ведь приступы не будут повторяться лишь в том случае, если вы измените образ жизни. А людей, готовых сделать это, не так уж много.

«Чаще всего боль возникает в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Это связано с тем, что люди становятся менее подвижными, что приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. В своей практике чаще всего я встречаюсь с тремя причинами боли в спине», – говорит врач-невролог, врач-физиотерапевт австрийского центра здоровья «Verba Mayr» Светлана Вострякова.

Фото:Shutterstock/FOTODOM

Причина первая – сидячий образ жизни

По словам эксперта, у 85% людей проблемы с позвоночником возникают из-за сидячего образа жизни. Это одна из самых распространенных причин появления болезненных ощущений в спине. Такая боль усиливается при движении и уменьшается в покое.

Единственное решение в такой ситуации – это изменение своего образа жизни. Можно пить таблетки сколько угодно, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, скорее всего, боль не уйдет.

«Если вы работаете в офисе, рекомендую каждый час вставать и пройтись (хотя бы 5-10 минут). Походите вокруг рабочего места, присядьте несколько раз, сведите и разведите лопатки, выполняйте плавные круговые движения шеей.

Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают победить боли в спине и сохранить осанку. При ходьбе старайтесь держать спину ровной и не сутультесь. Занимайтесь утренней гимнастикой – это также кардинальным образом улучшит состояние вашего здоровья», – говорит врач.

Причина вторая – избыток соли в организме и неправильный рацион

При правильном обмене веществ лишние соли кальция растворяются в организме естественным путем. Однако при нарушении обменных процессов концентрация солей увеличивается, а выведение снижается. Это приводит к образованию отложений, которые вызывают дискомфорт и сопровождаются хрустом при повороте головы. Кроме этого, употребление большого количества соли в пищу провоцирует задержку жидкости в организме, что может привести к ожирению. С увеличением веса растет и нагрузка на позвоночник. Это оказывает негативное воздействие на весь организм.

Следует включить в ежедневный рацион белок, кальций и полезные жиры. Добавьте в свое меню больше бобовых, гречки, постного мяса, петрушки и овощей, а от пищи с содержанием трансжиров откажитесь. Следите за балансом магния и калия в организме. Откажитесь от вредных привычек – алкоголя и курения.

Причина третья – нервные перенапряжения и стресс

Да-да, это еще одна неочевидная, но распространенная причина. Если в здоровом состоянии мышцы спины напрягаются при физических нагрузках, то в стрессовых состояниях они теряют свойство расслабляться, что приводит к болезненным ощущениям. Кроме того, негативные эмоции приводят к неестественным позам, в результате чего страдают спина, шея и внутренние органы. Если вы понимаете, что после любого конфликта или аврала на работе вы на следующий день не можете пошевелиться из-за болей в спине, то вам нужна помощь психолога или психотерапевта. Также отлично подойдут различные практики, медитации и йога. Обращайте внимание на свое ментальное здоровье, не нервничайте и настройтесь на позитивный лад. Негатив станет только препятствием на пути к здоровому телу.

В любом случае лучшее, что вы можете сделать для себя – это записаться в спортзал, пойти на массаж и больше времени уделять заботе о себе.

Фото:Shutterstock/FOTODOM

Никогда не спите сидя

«Все мы когда-нибудь засыпали сидя, даже не представляя, какой вред мы наносим нашему опорно-двигательному аппарату, – говорит Светлана Вострякова. – При таком положении расслабляется мышечный корсет, а нагрузка на диски поясничного отдела увеличивается многократно. Здесь никаких рекомендаций не последует – так спать нельзя, и точка».

Необходимо отметить, что в лечении и профилактике болей в спине и пояснице важен комплексный профессиональный подход. Оставление ситуации без особого внимания или занятия самолечением могут сыграть довольно злую шутку. Поскольку болевой синдром может быть как еле заметным, так и полностью обездвижить человека, большую роль играет профилактика и недопущение кризисных ситуаций. Поэтому при появлении первых симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом.