«Эпидемия страха»: как перестать бояться коронавируса?

Пандемия коронавируса пришла в нашу жизнь неожиданно – общество к ней не было готово. Больше всего людей пугает количество заболевших и умерших, появление новых штаммов, ограничения и локдауны по всему миру. Все это приводит к большому стрессу, справиться с которым подчас бывает очень сложно. Как перестать бояться коронавируса и жить спокойно – рассказали эксперты.

Стресс опаснее COVID-19

Сильные чувства, например, тревога, гнев, особенно если их действие длится долго, связаны с высоким уровнем гормонов стресса – адреналина и норадреналина – в крови. В природе это полезная функция. Так, норадреналин поднимает артериальное давление, адреналин повышает уровень глюкозы, готовя таким образом организм к быстрой физической реакции на опасность. Но современному человеку удирать от тигра вряд ли доведется, а вот думать о рабочих проблемах, платежах по кредитам, жить в тесноте и плохих экологических условиях, питаться нездоровой пищей приходится постоянно на протяжении долгих лет.

«Такая нагрузка постепенно подтачивает силы даже очень здорового организма. Рано или поздно компенсаторные возможности исчерпываются – и наступает неизбежная расплата: постоянный избыток сахара в крови вызывает перегрузку эндокринной системы, инсулинорезистентность (разбалансировку сложного механизма доставки глюкозы в клетки, приводящую к избытку свободного инсулина в крови) и развитие диабета II типа, который уже стал эпидемией», – поясняет президент Международной академии Verba Mayr Алекс Витасек.

К сожалению, винить кого-то или что-то конкретное не получится: ритм нашей жизни сам по себе является колоссальным стрессорным фактором, и изменить это вряд ли удастся. Однако зная о проблеме, держа ее под контролем и используя достаточно простые способы коррекции, риски можно существенно уменьшить. Алекс Витасек предлагает обратить внимание на ряд способов.

• Снизить уровень стресса, расставив приоритеты. Научитесь говорить «нет». Берите маленький отпуск каждый день. Вы должны приучить себя отдыхать хотя бы полчаса ежедневно. Посвятите 30–60 минут в день только себе, слушайте приятную музыку, читайте интересную книгу на природе, на свежем воздухе. Или просто ничего не делайте, попробуйте, но это не так просто.
• Отключаться от суеты. Займитесь медитацией. Достаточно просто смотреть на облака и сознательно не заботиться о своем состоянии в данный момент.
• Не пренебрегать физическими нагрузками, но и не форсировать их. Не думайте, что тренировка – пробежка до упора. Так вы тренируетесь себе в ущерб, это стресс для вашего тела. Лучше потанцевать с партнером. Подойдет любой вид спорта, от которого не будет одышки. Вы всегда должны иметь возможность нормально говорить во время выполнения физических упражнений.
• Есть меньше быстрых углеводов. К сожалению, мы стали углеводными наркоманами, в том числе из-за диабета: когда мозгу не хватает сахара, он кричит о его необходимости. Так мы становимся сладкоежками.
• Вовремя лечить любые заболевания и следить за весом.

«Эпидемия страха»: все дело в паникерах?

Эта пандемия стала вызовом нашему обществу, экзаменом, устроенным природой. Чрезвычайной ситуацией. А любая подобная ситуация сопровождается страхом и паникой – «эпидемией страха», считает член Ассоциации европейских исследований при РАН, профессор Виталий Тепикин. По среднестатистическим данным, порядка 30% населения склонны в трудные моменты паниковать, они и становятся наиболее уязвимыми во время очередной беды, которой всегда следует противостоять в здравом разуме и рассудке. Как же не поддаться панике, перестать бояться коронавируса? Виталий Тепикин дает несколько советов.

• Во-первых, не стоит нагнетать ситуацию. Перестаньте непрерывно думать о болезни, представлять себя и своих близких при смерти, отслеживать все передачи и новости по теме. Тут следует понять простую истину: жизнь продолжается, а знание разных показателей, статистики, мнений никак не защитит от заражения, только настроитесь на волну постоянной тревоги.
• Во-вторых, повлиять на статистику жертв коронавируса подобными действиями вы не в силах, получается – нет в них смысла. И лучше будет, если вы найдете для себя отвлекающие занятия: чтение, спорт, прогулки. Поскольку коронавирус пришел, видимо, надолго, нужно жить обычной жизнью, но соблюдать необходимые санитарные меры – привиться, если нет противопоказаний.
• В-третьих, прислушиваясь к состоянию своего здоровья, не стоит на пустом месте тестировать его по симптомам ковида. Так тревожность может перерасти в ипохондрию – сверхозабоченность своим здоровьем на почве мнимого ощущения предвестия тяжелой болезни. Есть вероятность и возникновения обсессивно-компульсивного расстройства. Не усугубляйте, иначе без помощи врачей будет уже не обойтись.

Дарить добро и радость

Психолог австрийского центра здоровья Verba Mayr Вячеслав Любимов отмечает, что чаще всего в стрессовых ситуациях мы становимся безразличными и равнодушными к другим. Важно научиться даже в тяжелые дни дарить людям добро и радость, поэтому нам будет полезно научиться понимать наши чувства и правильно реагировать на негатив.

«Еще Лев Толстой писал: «Из всех наук, которые должен знать человек, главная наука есть о том, как жить, делая как можно меньше зла и как можно больше добра». Без добра нет счастья и света в жизни. Людям нужно учиться находить то хорошее, что есть внутри, и делиться им с окружающими просто так, ради счастливых глаз и улыбок. Чтобы выяснить, зачем нужно сохранять внутреннюю доброту, кому и как это сделать, рекомендую обратиться к модели «Пирамида логических уровней» одного из первых разработчиков системы нейролингвистического программирования Роберта Дилтса», – говорит Вячеслав Любимов.

Пирамида представляет человека и социальную систему в виде уровней, по-разному перерабатывающих информацию. Такой инструмент подходит для поиска решений сложных вопросов и помогает избавиться от разрушительных привычек и в целом понять себя и свой внутренний мир.

Необходимо прислушиваться к потребностям души и слышать сигналы тела, чаще говорить с самим собой и задавать себе же наводящие вопросы. Причина любой проблемы кроется намного глубже, чем нам кажется. Если человек мыслит здраво и находится в гармонии с самим собой, он автоматически излучает добро и дарит свою энергию другим, считает Вячеслав Любимов.