СТИЛЬ ЖИЗНИ

«Запирайте на ключ»: эксперты рассказали, как перестать пользоваться гаджетами перед сном

11/04/2022 — 17:59

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что определенные гены позволяют людям высыпаться за четыре-шесть часов в сутки. Кроме того, эта особенность снижает риск развития болезни Альцгеймера. Исследователи уверены, что необходимое количество сна зависит от генетики человека. По словам ученых, проблемы со сном нередко связаны с заболеваниями мозга. Если те или иные части мозга повреждены, то человек с трудом засыпает и плохо высыпается. Однако проблемы со сном могут быть связаны и с плохими условиями для сна, в том числе с частым использованием гаджетов перед сном. Почему не стоит пользоваться смартфоном в постели и как избавиться от этой зависимости, выяснила корреспондент Mir24.tv.

«Для начала стоит понять, какую потребность закрывает использование гаджетов перед сном: отвлечение от неприятных эмоций, наполнение жизни смыслом, поиск успокаивающей информации и так далее. А после подумать, чем более полезным реально удовлетворить имеющуюся потребность», – комментирует психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Петр Галигабаров.

Если перед сном вы не можете выключить телефон и вас посещают такие мысли, как «я не смогу без гаджетов» или «мне без них плохо», то, скорее всего у вас уже сформировалась зависимость, говорит специалист.

«Но подобными мыслями нужно управлять. Важно определить время, на которое необходимо выпустить гаджеты из рук. Желательно отключить интернет, звук push-уведомлений, а лучше – само оборудование. Составьте подробную инструкцию, например, в 19:00 – выключить гаджеты, в 19:10 – убрать телефон на полку, а в 19:15 – начать медитировать. Введите в привычку практики осознанности в стиле «майндфулнесс» перед сном вместо гаджетов. Это поможет освежить мозг, улучшить качество сна и запустить парасимпатическую нервную систему», – советует Галигабаров.

В свою очередь, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников считает, что сами гаджеты редко бывают основной причиной нарушения сна. Но они усиливают уже существующие проблемы.

«Когда есть проблемы со сном, нужно обратиться к специалисту – неврологу, психотерапевту или сомнологу, найти первопричину и устранить ее. Конечно, на этом пути потребуется ограничить использование смартфонов. Для чтения используйте книги или ридер, для просмотра мультимедиа – телевизор. Когда мы разделяем функции, зависимость от гаджетов становится меньше. Во-вторых, очень полезно ввести четкий распорядок дня и приучить себя к тому, что все дела надо завершать до ужина», – говорит эксперт.

Как говорит Шляпников, надо стараться решить все свои рабочие дела до 20:00, а затем выключать телефон.

«Очень часто незавершенное дело не дает человеку уснуть. Иногда у пользователей на смартфоне установлены приложения, обычно это игры, которые требуют постоянного внимания и не дают уснуть. Если такое приложение есть, то его следует удалить. Неплохой вариант – запирать гаджеты на ключ, но тут нужна сила воли или другой человек, который ни при каких условиях не вернет смартфон. Важно помнить, что гаджет – это не причина, это усугубляющий фактор. Самое главное – убрать причину бессонницы, а не работать со следствием. Отказ от гаджетов – временное решение в составе комплексной терапии», – заключил специалист.