Весна и начало лета – самое напряженное время для российских школьников, ведь это – пора экзаменов. С 26 мая по 2 июля в России будет проходить основной этап Единого государственного экзамена. Первые предметы, которые выпускники будут сдавать, – это география, литература и химия, заключительной станет информатика. Подготовка к ЕГЭ в российских школах ведется на протяжении всех старших классов, но последние дни перед экзаменами всегда самые сложные.
Как не забыть все, что зубрил несколько лет? Когда лучше повторять материал и как распределить время между учебой и отдыхом? Какие лайфхаки помогут справиться с волнением и настроиться на экзамен? Своими советами с Mir24.tv поделились специалисты.
Чертите схемы и выделяйте главное
«Для начала нужно понять, что ЕГЭ – это такое же событие, как все другие, и не стоит навешивать на него ярлыки особой важности, которые будут только мешать сосредоточиться», – советует психолог «Теледоктор24» Анастасия Добровольская.
Она дает несколько советов, которые помогут эффективнее запоминать и повторять материал.
- Запоминать материал лучше не механически, а осмысленно. Например, выделяя главные мысли, логически переходя от одной части к последующим. Так вы составите свой план мыслей и сможете легко его воспроизводить. Также материал можно запоминать, сравнивая его с уже вам известным, находя различия и сходства в информации – так вам будет легче ее запомнить. Например, учитель часто, подавая новый материал, сравнивает его со старым, чтобы ученикам легче было его усвоить.
- Распределите повторения на несколько дней, а не проводите их все в один день.
- Повторение заучиваемого материала необходимо начинать в первые же дни после заучивания.
- Повторение должно быть разнообразным: придумывайте примеры, отвечайте на вопросы, чертите схемы, составляйте таблицы и т.д. Разнообразие форм повторения способствует образованию новых связей изучаемого материала с практикой, жизнью. В результате запоминание делается более полным.
Еще одна важная проблема, которая рано или поздно настигает каждого, кто готовится к экзаменам – переутомление и стресс. Как же не «выгореть» и не переволноваться во время сдачи? Вот что рекомендует Анастасия Добровольская:
«Главное, помните, что вы тоже человек, который имеет право на ошибку. Не нужно гнаться за ожиданиями родителей или учителей. Единственный государственный экзамен ‒ это не ваш пропуск во взрослую жизнь. Это один из инструментов для вашей реализации. Один из сотни! Помните об этом», – призывает психолог.
Учить – утром, повторять – перед сном
Клинический психолог, нейропсихолог, коррекционный педагог Александра Кондрахина предлагает школьникам воспользоваться следующими советами:
- По каждому предмету вычислите те темы, с которыми у вас возникают трудности (пропустили, не знаете, не поняли и т.п.). Найдите объяснение этих тем в интернете и постарайтесь в них разобраться.
- Начните повторение с самых сложных для себя тем.
- По каждой теме любого предмета выпишите основное: термины, формулы, схемы, определения и т.п. Получится своего рода шпаргалка. Когда мы не просто читаем что-то, а переписываем, то запоминание материала увеличивается до 90%.
- В утренние часы, примерно с 10 до 12 часов, учебный материал воспринимается гораздо лучше. В этот период есть смысл что-то выучить.
- Равномерно распределите количество вопросов по всем предметам на каждый день. На первое место поставьте вопросы того предмета, который предстоит сдавать первым. Чередуйте повторение материала: теория – практика, практика – теория.
- Перед сном, лежа в кровати, прочитайте все свои шпаргалки и постарайтесь заснуть с мыслью, что вы все запомните. На первый взгляд это покажется бредом. Но нейрофизиологи доказали, что именно ночью запоминается последняя услышанная, увиденная или написанная информация.
Отдых – еще одна важная часть подготовки, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать. Но и отдыхать тоже нужно правильно.
Дышите глубже!
Для борьбы с тревогой также существует ряд простых способов.
- Дыхание
Дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему, сконцентрироваться и снизить тревожность. Попробуйте освоить дыхание животом. Для этого нужно:
- сесть поудобнее;
- сильно напрячь все тело и расслабить его (повторить 3-5 раз);
- закрыть глаза;
- сделать глубокий и медленный вдох через нос, пропуская воздух в низ живота (представьте, что вы надуваете шарик);
- выдох делаем через рот, собрав губы в «трубочку» (как произносим звук [у]).
Повторяйте это упражнение 3-5 раз каждый день и особенно перед экзаменом.
Важно! Если почувствовали головокружение, уменьшите количество повторов. Детям с эписиндромом (приступы судорог, внешне схожие с эпилепсией – прим. ред.) рекомендуется просто наблюдать за своим привычным дыханием, чтобы не спровоцировать припадок.
Есть еще одно упражнение, которое отлично помогает снять стресс и избавиться от страхов. Необходимо сделать следующее:
- сесть поудобнее;
- закрыть большим пальцем одну ноздрю;
- сделать медленный вдох через другую ноздрю на счет 5;
- зажать мизинцем этой же руки другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохнуть.
- то же самое проделать, начиная с другой ноздри;
- повторить 3-5 раз.
- Спорт и музыка
Во время подготовки к экзаменам следует делать перерывы по 15-20 минут, переключая свое внимание на физические упражнения, отдых с закрытыми глазами под спокойную, лучше всего классическую музыку (Бах, Моцарт).
- Ароматерапия
Успокоить нервную систему помогает ароматерапия. Во время отдыха между занятиями можно зажигать ароматические свечи или палочки с благовонием: запах лаванды улучшает память, устраняет перевозбуждение и плаксивость (применяйте его во время сна); апельсин – успокаивает, восстанавливает жизненные силы; иланг-иланг помогает избавиться от ночных кошмаров; ладан – обладает антидепрессивным эффектом; мята – восстанавливает силы.
- Арт-терапия и аффирмации
Упражнение «Прочь, страх!»
На листе бумаги А4 цветными карандашами нарисуйте свой страх. Рассмотрите его. Затем: а) начните его перекрашивать в другие цвета, делайте это до тех пор, пока изображение не начнет казаться вам приятным или нейтральным; б) перерисовывайте свой страх на новых листах, пока не почувствуете спокойствие; в) уничтожьте изображение.
Помогут снизить тревожность и аффирмации: «Я уверен в своих знаниях. Я знаю ответы на все вопросы. Я сдам экзамен».
Техники для разных видов памяти
Когда спрашивают выпускников, родителей и учителей, какие ассоциации вызывает слово «экзамен», все без исключения отвечают: «страх», «тревога», «стресс», «напряжение». Поэтому главная задача – совладать с этими эмоциями и показать все свои знания и умения. Обычно прилежные ученики готовятся к экзаменам в течение всего учебного года. Но даже им желательно повторить экзаменационный материал за пару дней до часа «икс», – советует эксперт по ЕГЭ, преподаватель английского, член национального общества прикладной лингвистики МГУ имени М.В. Ломоносова Инесса Васильева.
Билеты она советует поделить на сложные и легкие – то есть те, темы которых вам хорошо знакомы и понятны. Начинайте изучение со сложных, легкие оставляйте на потом. При изучении материала делайте упор на свой вид памяти.
Также пользуйтесь:
– приемами мнемотехники,
– методами ассоциаций,
– способами визуализации,
– разветвленными интеллект-картами (их можно скачать в интернете).
За неделю до экзаменов рекомендуются:
- прогулки на свежем воздухе каждый день;
- полноценный сон не менее 7,5 часов. Для человека характерен полуторачасовой цикл сна.
Вместо успокоительных – правильные перекусы и женьшень
Советы ниже помогут активизировать процессы усвоения информации:
- Устраивайте перерывы в занятиях (хотя бы 15 минут). В это время делайте растяжку и/или полноценную физкульт-разминку – это поможет снять напряжение в мышцах, активизирует приток крови к мозгу.
- Следите за питанием. Правильное питание необходимо для поддержания оптимального уровня мозговой активности. Обязательно начинайте день с полезного энергетического завтрака – это запустит обменные процессы и заставит мозг работать эффективней. Полезные перекусы при подготовке – бутерброд из хлеба, меда и орехов, либо с лососем и авокадо или с сыром, медом и грушей/виноградом.
- Постарайтесь свести к минимуму общение в социальных сетях и мессенджерах.
- При повышенной тревожности помогут медитация и дыхательная гимнастика, это отличные методы для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Также можно пропить курс элеутерококка или женьшеня, эффект будет заметен через 1-2 недели. Не стоит принимать успокоительные препараты – они ухудшают концентрацию внимания.
И главное: сохраняйте позитивный настрой и уверенность в себе, помня девиз стоиков: «Делай что должно, и будь что будет!»