Работа – это место, где мы проводим большую часть жизни. А это значит, что отношение человека к работе имеет принципиальное значение для его здоровья – как физического, так и ментального. Как тело может сигнализировать нам о необходимости менять работу и что предпринять, чтобы не заболеть, в интервью MIR24.TV рассказали врачи и психологи.
Как организм сигнализирует о стрессе на работе?
«Наше тело – это то, что никогда нам не врет, – говорит телесно-ориентированный психотерапевт, карьерный коуч Екатерина Рычкова. – Мы не всегда готовы его слышать и замечать, но оно от этого не перестает «разговаривать» с нами».
Язык тела, это:
Состояния: напряжение, расслабление, тревожность, сонливость, возбуждение и т.д.
Симптомы: боль, спазмы, зажимы и многое другое.
Ощущения: холод, озноб, жар, зуд, голод, тошнота и прочие.
«Наше тело работает на нас. И тогда, когда мы не в настроении, оно проживает вместе с нашей лимбической (эмоциональной) системой цепочку физиологических ответов. Реакции на внешние раздражители воспроизводятся на телесном, психическом и умственном уровне. Если нам не нравится то, что мы делаем, а мы продолжаем, то, по сути, мы занимаемся самонасилием. Каждый раз, когда мы выбираем потерпеть, подождать лучшего времени, закрыть глаза на что-то неприятное, мы активизируем стрессовые процессы в организме», – объясняет эксперт.
Вот признаки того, что человек работает не на своем месте или чрезмерно выкладывается на работе. Их сформулировали психологи Светлана Аверина и Джудит Хан.
- Повышенная утомляемость.
- Угнетенное состояние психики.
- Негативные мысли в отношении работы.
- Тревога и страх, как вариант – чувство вины и стыда.
- Ощущение бессмысленности деятельности.
- Рассеянность, снижение внимания и невозможность сконцентрироваться на задаче.
- Ослабление памяти, снижение работоспособности.
- Нежелание общаться, замкнутость.
- Повышенная агрессивность и конфликтность.
- Нарушение сна: проблемы с засыпанием или неглубокий сон.
- Частые мышечные спазмы и головные боли.
- Обострения хронических заболеваний.
- Снижение иммунитета, частые болезни.
- Симптомокомплексы: боль в спине (непосильная ноша), боль в кишечнике (хроническая тревога), боль в сердце (нарушение баланса «брать/давать»).
- Резкий набор веса или его потеря.
- Аллергия.
- Проблемы в сексуальной сфере.
Как понять, что дело именно в работе, а не в чем-то другом?
По словам психолога онлайн-платформы Грань.рф Юлии Кузнецовой, если вы замечаете за собой хотя бы некоторые вышеперечисленные признаки, то это повод обратить внимание на весь свой образ жизни в целом. «Если привычные способы расслабления не работают, то возможно, дело именно в хроническом стрессе, связанном с работой. Для того, чтобы подтвердить это предположение, можно использовать следующую технику: попробуйте в течение некоторого времени записывать те моменты, в которых появляется эмоциональное напряжение. Достаточно конспективно описать ситуацию, связанные с ней эмоции и мысли. Это поможет отследить реакции, связанные с работой или с другими сферами жизни».
Основной маркер – эмоциональное состояние, считает идеолог и директор проекта «Добросервис» Татьяна Бурцева. Если человек каждый раз не хочет идти на работу, делает это через силу и его настроение портится даже из-за мыслей о работе, то очевидно, что дело в ней. Другой маркер – наличие объективных проблем на работе. Это может быть токсичная атмосфера в коллективе, отсутствие вознаграждения и похвалы за старания и результаты, потеря мотивации, задержки зарплаты.
По словам психолога, коуча Екатерины Кольт, главный признак, что именно работа служит причиной ухудшения самочувствия, заключается в том, что человеку становится лучше вне работы, после окончания трудовой недели и в период отпуска. Но состояние вновь ухудшается после выхода на работу.
Что предпринять, чтобы не заболеть и не лишиться работы?
«Пересмотреть свое отношение к работе и жизни, – говорит Татьяна Бурцева. – Найти хобби. Понимаю, что на деле это не всегда просто, поэтому хороший вариант – обратиться за помощью к психологу. Планируйте отдых и придерживайтесь графика во что бы то ни стало. Не жертвуйте своим личным временем ради работы! Постройте график по уровням: каждый день (например, с 7 или 8 часов вечера) вы не заходите в рабочие чаты. Каждую неделю вы проводите время с семьей и друзьями. А также уделяете время хобби и культурному досугу. Каждый год – хотя бы два раза в год – вы берете отпуск. Помните, что даже недельный отдых может дать ощутимую подзарядку».
Очень важно снизить уровень стресса. «Как ни парадоксально, но уход в болезнь – это часто и есть способ избавиться от рабочего стресса, – говорит психолог, доцент Финансового университета при Правительстве РФ Антонина Третьякова. – Во время болезни человек может на некоторое время отключиться от рабочих проблем, расслабиться, побыть в приятной для него обстановке: дома, в тишине, тепле, окруженный заботой родных, с интересной книгой или фильмом. Конечно, лучше найти менее вредный для здоровья способ снижения рабочего стресса. Для этого необходимо наладить полноценный отдых, четко выделять для себя дни и часы, когда ни слова, ни мысли о работе. Наполнять это время чем-то приятным. Оставлять себе время, чтобы просто выспаться. Полезна рефлексия, осмысление того, что именно вам не нравится или напрягает в вашей работе, что с этим можно сделать. Возможно, стоит поговорить с руководством о смене графика или о переводе в другое подразделение. А может быть, стоит прояснить отношения с кем-то из коллег».
Чтобы не испортить здоровье и не лишиться работы, можно попробовать предпринять следующие меры, говорит Екатерина Кольт.
- Пересмотреть свою внутреннюю мотивацию, наметить интересные профессиональные перспективы.
- Поговорить с руководством об увеличении заработной платы или уменьшении нагрузки, если в этой области давно не происходило изменений.
- Сделать свой отдых от работы более эмоционально насыщенным, наполненным новыми впечатлениями.
- Выработать комфортный образ жизни, в котором работа будет занимать только часть жизни, наравне с другими интересными сферами.
- Заняться спортом или духовными практиками, которые способны поспособствовать снятию напряжения.
Однако стоит помнить, что неудовлетворительное состояние здоровья, которое сохраняется на протяжении долгого времени, требует повышенного внимания и консультации со стороны врача, отмечает специалист.
По словам Антонины Третьяковой, если сделано все, что возможно, но ситуация остается прежней, придется менять свое собственное отношение к ситуации. «В конце концов это всего лишь работа. Ваша жизнь гораздо шире и богаче работы и рабочих отношений. Эти люди – всего лишь коллеги, чьи имена вы, возможно, и не вспомните через несколько лет. Такая отстраненность от работы позволяет оглянуться вокруг, разорвать психологическую привязанность к работе (физически оставаясь на рабочем месте). И – дает шанс через некоторое время обнаружить для себя что-то более подходящее», – говорит эксперт.
«Боюсь, что если работа сама по себе носит травматический характер для человека, то лучшее, что можно предпринять – это сменить работу, – говорит медицинский психолог, судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий. – Дыхательные техники, походы по врачам и психологам могут лишь отодвинуть печальный финал. Беда в том, что чем дольше человек продолжает находиться в фазе истощения на работе, тем больше он увеличивает риск развития смертельных заболеваний. Опять же, нужно понимать, что есть просто очень вредные для здоровья работы, которые подходят далеко не каждому».
Читайте также:
