«Мама, я сержусь!»: как научить детей выражать свои эмоции и управлять ими

Веками в нашей культуре было принято сдерживать свои эмоции, а когда человек позволял себе поступки, которые расходились с правилами, принятыми в обществе, то его наказывали за это. И от детей в первую очередь требовали послушания. Да и сейчас мало что изменилось. И только продвинутые современные родители понимают: для того, чтобы ребенок владел собой, чтобы он научился управлять своими эмоциями, нужно, чтобы он сперва научился осознавать их. Что такое эмоциональный интеллект и как воспитывать его в своих детях, рассказали в интервью MIR24.TV психологи.

Эмоциональный интеллект – фундамент личности

Родители, которые занимаются эмоциональным воспитанием своих детей, помогают им раскрыться, развить свои таланты, научиться анализировать, что с ними происходит, и лучше понимать других людей. Такие дети легче переносят стрессы, быстрее успокаиваются, учатся фиксировать свое внимание не на негативе, а на позитивных чувствах. В результате они даже болеют в несколько раз реже! А еще у них больше друзей, они более общительные и в конечном итоге более успешны в жизни, так как у них развивается эмоциональный интеллект.

«Родители маленьких детей часто слишком сосредоточены на интеллектуальном развитии своего ребенка, – говорит психолог Валерия Базарова. – Они водят его в разнообразные кружки и на развивающие занятия, при этом упуская из виду эмоциональную сторону его личности. Но нужно понимать, что психика ребенка нестабильна. Для него мир – это нечто неизведанное, эмоции переполняют его даже в ситуациях, которые кажутся взрослым обыденными. В итоге лимбическая система мозга, в которой и рождаются эмоции, часто оказывается перегружена.

Постоянно перевозбужденная лимбическая система запускает в кровь определенный гормональный коктейль, который влияет на поведение. И чем чаще ребенок испытывает одну и ту же эмоцию, тем скорее она станет для него привычной и сформирует шаблон. Например, если ребенок с детства привыкает испытывать страх, он будет окрашивать свою жизнь в мрачные тона. Перманентный страх будет мешать учиться, работать и строить отношения».

Поэтому самые доверенные лица малыша, то есть мама и папа, должны учить ребенка справляться со страхом и гневом, а негативные проявления перевоплощать в позитивные.

Как научиться осознавать свои чувства и правильно реагировать на них

Развитие эмоционального интеллекта начинается с самих родителей, напоминает психолог. Важно, чтобы они сами умели осознавать свои эмоции и управлять ими. Вот несколько этапов, которые, по словам Валерии Базаровой, важно пройти и родителям, и детям:

Вести дневник реакций. Пять раз в день нужно остановиться и в моменте задать себе вопрос: что я чувствую прямо сейчас? Ответы лучше записывать в дневник.

Называть эмоции. Для ребенка важно научиться распознавать и называть свои эмоции – и позитивные, и негативные. Родители могут помочь, задавая вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?». Когда ребенок плачет, важно сказать: «Я понимаю, тебе сейчас обидно» или «я понимаю, тебе страшно». Такая эмпатия создает ощущение безопасности и доверия, в то же время ребенок запоминает названия чувств, которые испытывает.

Позволять выражать чувства. Одна эмоция живет не более получаса, и если ее не подавлять, она растворится. В противном случае подавленная эмоция может стать хроническим чувством и даже перейти в психосоматическое заболевание. Такое, как бронхиальная астма; нейродермит; ревматоидный артрит; язвенный колит, ишемическая болезнь сердца, ожирение и другие болезни.

«Когда родители не ругают ребенка за проявление чувство, ему становится не страшно испытывать деструктивную эмоцию: мама его понимает, он не один, он в безопасности, – говорит психолог. – Звучит смешно, но с точки зрения здоровья выгоднее потопать ногами, поругаться, выпустить пар, быстро прожить эмоцию и забыть, чем зажимать гнев внутри».

Научить способам выражения эмоций. Чтобы ребенок лучше понимал свои эмоции и учился направлять их в безопасное русло, родители должны предлагать ему методы их выражения: бег, плач, крик, физические упражнения, рисование. Все это помогает выпустить эмоциональную энергию и избежать ее накопления.

«Прежде всего, нужно воспринимать ребенка как абсолютно взрослого человека и разговаривать с ним, как со своим сверстником, – говорит психолог Лилиана Азизова. – Первый шаг – необходимо опуститься на уровень его глаз. Это можно сделать, присев так, чтобы ваши глаза были на уровне его глаз. Тогда психологически ребенок будет воспринимать вас как союзника. Если вы разговариваете с ребенком стоя, то он психологически воспринимает ваши добрые намерения как давление, и его психика автоматически закрывается».

Как справляться с сильными эмоциями ребенка

«Существует три основные, очень мощные, разрушающие негативные эмоции: страх, злость и печаль, – говорит Лилиана Азизова. – Спрашивайте ребенка не только о том, что с ним произошло, но и о том, что он при этом почувствовал.

Задайте вопрос: «Что ты чувствуешь? Тебе страшно? Или ты растерян и не знаешь, как поступить?» Когда ребенок говорит, например, что ему страшно, помогите ему прожить этот страх. Спросите, как ему страшно: хочется спрятаться, замереть или убежать? Когда он даст ответ, помогите ему. Например, если ребенок говорит: «Мне страшно, я хочу, чтобы ты меня обняла», обнимите его и скажите: «Знай, что я всегда тебя защищу. Ты в безопасности. Ты всегда можешь ко мне обратиться». Дайте ребенку время, чтобы он ощущал безопасность. Таким образом, вы показываете, что он всегда под защитой, и укрепляете доверительные отношения, что будет особенно важно в подростковом возрасте.

Если ребенок говорит: «Я такой злой, мне хочется бить что-то», дайте ему подушку и предложите бить ее, представляя ситуацию или человека, который его разозлил. Пусть он выплескивает эту злость на подушку до тех пор, пока не почувствует облегчение.

Научите его делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы процесс был максимально отрезвляющим. Когда ребенок успокоится, проверьте, действительно ли ему стало легче. Проанализируйте его мимику и физическое состояние. Если он улыбается или выглядит расслабленно, задача выполнена».

По словам Валерии Базаровой, родители часто не могут помочь своему ребенку потому, что сами боятся детского гнева. При этом взрослый начинает чувствовать себя так, будто снова стал маленьким: ему страшно, он злится или испытывает вину. Родитель теряет контроль и начинает кричать на малыша, либо оставлять его одного, как бы впадая в транс.

Важно помнить, что родитель – это опора и защита для ребенка. Что можно сделать, когда страсти накаляются? Вот что предлагает психолог:

• Сделайте глубокий вдох и выдох. Вы здесь взрослый, вы главный, а ваш ребенок маленький. Ваш ребенок сейчас злится и это нормально. Значит, у него есть для этого причина и вам важно ее узнать.
• Снова вдохните и выдохните. Снова напомните себе, что вы взрослый и можете дать ребенку заботу и любовь, стать опорой. Ваш ребенок на самом деле сейчас в этом нуждается.
• Разрешите ребенку выпустить эту эмоцию: плакать, нервничать, даже истерить. Сами вы при этом должны оставаться непоколебимыми и дышать глубоко и ровно.
• Когда вы видите, что накал снижается, подойдите, обнимите малыша и скажите главные слова: «Я тебя понимаю».

«Чем спокойнее и увереннее вы будете в таких ситуациях, тем больше авторитета у вас будет в глазах ребенка, и тем доверительнее будут ваши отношения, – говорит психолог. – Это создаст фундамент для здорового эмоционального развития личности».

Ошибки родителей в воспитании

«Дети интуитивно считывают настроение родителей и копируют его, а особенно – подавленный гнев, – говорит Валерия Базарова. – Бывает так, что в семье все с виду гладко и благородно, а ребенок, играя, ломает игрушки, откручивает головы у кукол, кидает машинки. Откуда этот гнев? При разборе ситуации оказывается, что мама очень обижена на мужа, постоянно находится в состоянии злости и раздражения, но не выпускает эту эмоцию.

Ошибка – думать, что ребенок ничего не понимает. Дети копируют не только то, что снаружи, но и то, что спрятано, подавлено, но все равно ощущается ребенком».

По словам психолога, другая ошибка – запрет на выражение эмоций. Эта стратегия пришла из прошлого, когда считалось стыдным выражать свои чувства: «А что люди подумают?». Тогда люди в массе своей хотели показать, как у них все хорошо и порядочно. А вот кричать и плакать – дурной тон. Ребенок обязан был перманентно испытывать радость, выполняя «план» по количеству позитивных эмоций. Однако подавление эмоций приводит к психосоматическим заболеваниям. Важно, чтобы родители начинали с себя: работая над своими эмоциями, они естественным образом влияют на детей.

В конечном итоге, помочь ребенку проживать свои эмоции – это значит восстановить его психоэмоциональный баланс. «Психика ребенка станет более стабильной, и он будет лучше принимать рациональные решения. Это снизит уровень стресса, позволит ему больше энергии уделять учебе и развитию. Научив ребенка управлять своими эмоциями, вы сможете воспитать в нем эмоциональную стабильность и равновесие, что крайне важно на протяжении всей его жизни», – подытожила Лилиана Азизова.