Триггерные точки: врач – о том, как убрать боли в спине при сидячем образе жизни
Что общего у офисных работников и водителей, IT-специалистов и интернет-маркетологов, блогеров и дизайнеров? Ответ прост: сидячий образ жизни. Учитывая специфику профессии, они вынуждены большую часть времени проводить у компьютера, а это по 8-10 часов в день. Такой формат работы медики называют «бомбой замедленного действия» для спины и мышц. Ученые выяснили, что за последние десять лет пациентов, жаловавшихся на боли в спине или пояснице, превысило 500 млн человек в мире. К 2050 году эта цифра перешагнет 800 млн. В интервью MIR24.TV врач восстановительной медицины, главный врач медицинского центра Павел Очеретин рассказал о триггерных точках в спине, которые приводят к серьезным хроническим проблемам.
Боли в спине — распространенная проблема, затрагивающая до 80% людей. Современный малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию, снижая качество жизни и приводя к хроническим проблемам. Одной из часто недооцененных причин являются триггерные точки — узлы в мышцах, которые вызывают боль и ограничивают подвижность. Они могут не только вызывать локальную, но и отраженную боль, что затрудняет диагностику.
Вместе с тем триггерные точки создают «порочный круг»: боль вызывает еще большее мышечное напряжение, а напряжение, в свою очередь, усиливает боль. Разрыв этого круга и устранение триггерных точек — ключевые шаги на пути к восстановлению здоровья спины и общему улучшению самочувствия, поясняет Павел Очеретин.
Что такое триггерные точки?
Триггерные точки — это чувствительные участки в мышечной ткани, которые при пальпации вызывают болезненные ощущения. Они представляют собой плотные узелки или полоски в мышцах и могут быть как активными, вызывая постоянную боль, так и латентными, проявляющимися только при надавливании. Характерной особенностью триггерных точек является их способность вызывать не только локальную боль, но и отраженную, распространяя неприятные ощущения в другие части тела.
«Важно отличать триггерные точки от других мышечных уплотнений, таких как фасциальные или миофасциальные сгустки. В отличие от триггерных точек, другие уплотнения могут не вызывать отраженную боль и часто связаны с общими мышечными напряжениями или растяжениями. Триггерные точки обладают специфической болезненностью и могут вызывать реакцию нервной системы, что делает их уникальной проблемой для здоровья».
Причины возникновения триггерных точек
Как поясняет эксперт, триггерные точки могут возникать по различным причинам, включая физическое перенапряжение и травмы:
- Чрезмерная физическая активность без должной подготовки, микротравмы и неправильная техника выполнения упражнений могут привести к развитию триггерных точек;
- Стресс и психологическое напряжение. Эмоциональный стресс может спровоцировать увеличение мышечного тонуса, что способствует образованию триггерных точек;
- Статические положения и плохая осанка. Длительное сидение без изменения позы, работа в неудобной позе и хроническая неправильная осанка увеличивают риск формирования триггерных точек;
- Недостаток физической активности. Сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, что также может способствовать возникновению подобного рода уплотнений.
Понимание природы и причин формирования триггерных точек помогает в их выявлении и устранении, что, в свою очередь, значительно способствует улучшению общего состояния здоровья и устранению болей в спине.
Как распознать наличие триггерных точек?
Триггерные точки могут проявляться различно, но основные симптомы часто включают в себя:
- Болезненность и напряжение;
- Ограничение подвижности;
- Чувство усталости в мышцах.
«Распознать наличие триггерных точек самостоятельно можно несколькими способами. Пальцами прощупывайте мышечные ткани на наличие уплотнений или болезненных узелков. Будьте внимательны к ощущениям боли, которая может распространяться в другие области. Обратите внимание на характер боли — если она усиливается при надавливании и проецируется в другие части тела, это может быть сигналом о наличии триггерной точки. Изучите симметрично противоположные участки тела, чтобы определить, есть ли различия в ощущениях и напряженности мышц», — продолжает Павел Очеретин.
Профилактика возникновения триггерных точек
Одним из ключевых факторов в профилактике триггерных точек является правильная осанка, уточняет медик. Работа за компьютером должна быть организована так, чтобы монитор находился на уровне глаз, а спина имела надежную опору. Также важно выбирать эргономичное кресло и следить за тем, чтобы плечи оставались расслабленными, а ноги находились на полу или подставке.
Регулярные перерывы для изменения позы и легкой разминки помогут избежать длительного напряжения мышц. Стресс может быть значительным фактором, приводящим к напряжению мышц и возникновению триггерных точек.
Поддержание водного баланса в организме, уточняет медик, — одна из основ здорового образа жизни и профилактики многих проблем со здоровьем, включая образование триггерных точек в мышцах. Рекомендуется рассчитывать необходимое количество воды из расчета 1 литр на каждые 30 кг массы тела.
Как же вода влияет на здоровье мышц и предупреждение триггерных точек?
- Улучшает эластичность мышц. Достаточное потребление воды способствует поддержанию гидратации мышечных тканей, что делает их более гибкими и менее подверженному образованию триггерных точек;
- Снижает усталость. Дефицит воды может вызывать усталость и слабость, что увеличивает риск перенапряжения мышц;
- Облегчает боль и снижает воспаление. Питьевой режим может способствовать снижению воспалительных процессов в мышцах и суставных тканях, что уменьшает вероятность возникновения болезненных узлов.
«Устранение триггерных точек может привести к новым позитивным изменениям в качестве жизни: улучшению подвижности, снижению боли и улучшению общего самочувствия. Это подчеркивает важность регулярной заботы о здоровье спины и внимательного отношения к сигналам, которые подает ваш организм. Постоянное самонаблюдение и активные шаги по устранению факторов риска способствуют долговременному поддержанию не только физического, но и эмоционального благополучия», — резюмировал Павел Очеретин.