Как с помощью чтения улучшить свою способность концентрироваться и мыслить?

В эпоху коротких видео и лент соцсетей способность к глубокому восприятию информации становится архиважным навыком. Исследователи сразу нескольких университетов США доказали, что лучше всего в этом помогает чтение. Оно заставляет наш мозг образовывать новые нейронные связи. В научных работах исследовательских университетов Эмори в Атланте и Мэдисон в Висконсине есть данные, что чтение приводит к усилению активности мозга, созданию новых нейронных путей. А Калифорнийский  университет установил, что у тех, кто читает не менее двух часов в день, на 35% уменьшается риск развития болезни Альцгеймера. Наибольший эффект замечен от захватывающих книг, вызывающих сопереживание главным героям, а также от поэтических произведений. 

Так что же происходит во время чтения? 

Развитие критического и аналитического мышления. Сложные сюжетные линии и их переплетения заставляют мозг анализировать информацию, устанавливать причинно-следственные связи и строить догадки. В отличие от готового визуального ряда медиа-развлечений, чтение требует самостоятельного «достраивания» картины, что является активной умственной работой.

Увеличение словарного запаса и улучшение вербальных способностей. Сталкиваясь с новыми словами и речевыми оборотами, мы невольно их запоминаем и интегрируем в собственную речь. Это делает коммуникацию более четкой, выразительной и эффективной — как устную, так и письменную.

Тренировка памяти и концентрации. Для погружения в нарратив мозг должен постоянно удерживать в оперативной памяти имена персонажей, детали сюжета и ключевые события. Это отличное упражнение для укрепления нейронных связей. При этом, чтение учит глубокой, непрерывной концентрации на одном объекте, а не разрыву внимания на несколько объектов.

Стимуляция воображения и эмпатии. Книги заставляют нас мысленно рисовать образы, места и чувства героев. Это интенсивная тренировка для правого полушария мозга. Кроме того, погружаясь в мысли и переживания персонажей, мы учимся лучше понимать мотивы других людей, развивая эмоциональный интеллект.

«Чтобы извлечь из чтения максимум пользы, достаточно следовать нескольким простым правилам», — говорит Лев Белов. Вот они.

• Читайте регулярно. Не обязательно часами сидеть над томом. Достаточно 20-30 минут в день, чтобы поддерживать мозг в тонусе. Главное — сделать это привычкой.
• Выбирайте разнообразную литературу. Художественная проза развивает эмпатию и воображение, нон-фикшн обогащает знаниями; простые тексты позволяют расслабиться и отдохнуть, а сложные бросают мозгу вызов, заставляя его работать интенсивнее.
• Делайте заметки и обсуждайте. Кратко записывайте ключевые мысли или понравившиеся цитаты после прочтения главы. Обсуждение книги с друзьями помогает лучше осмыслить прочитанное и закрепить информацию.
• Отложите телефон. Создайте ритуал: отключите уведомления, найдите тихое место и погрузитесь в текст полностью. Качественное чтение невозможно в режиме постоянного прерывания.