Какую пользу для здоровья приносит чтение?
Многие современные люди не успевают читать художественную литературу. В свободное время они смотрят сериалы или коротенькие видео, мониторят новости или читают сообщения в социальных сетях. Чтение серьезной литературы кажется чем-то сложным, требующим самоотдачи, как работа или учеба. И не ассоциируется с отдыхом или удовольствием. Хотя, оказывается, чтение дает много радости и пользы, которую не получить другими способами.
Эмоции, чувственность и внезапные инсайты – что еще дает чтение?
«Прежде всего, необходимо отметить прямое влияние чтения на когнитивные функции. Такие, как рабочая память, внимание и воображение. В жизни современного горожанина есть необходимость поддерживать их на высоком уровне, чтобы эффективно адаптироваться к условиям ускоряющейся жизни».
По словам эксперта, от природы мозгу не свойственно обрабатывать настолько большой поток информации, решать проблемы в условиях многозадачности и удерживать внимание одновременно на множестве противоречивых аспектов сложившихся ситуаций.
«При чтении нейронные связи обновляются, память удерживает сюжет, а внимание тренируется, когда человек вникает в различные перипетии сюжета. Это становится хорошей гимнастикой для мозга», – говорит Артем Тараянц.
Другой полезный аспект – это тренировка функции отстраненного наблюдателя. По словам психолога, читатель может из нейтральной позиции анализировать конфликты, в которые вступают герои, рассуждать о том, какие личные качества, или какие поведенческие реакции могли бы повлиять на исход. В жизни нам редко удается смотреть на конфликтные ситуации отстраненно. А отождествляя себя с героями сюжета, человек может бессознательно пересмотреть свою позицию и неожиданно для себя прийти к инсайту, который поможет разрешить в жизни какие-то проблемы. Отождествляя себя бессознательно с героями, можно также получить новые для себя эмоции, расширить палитру красок эмоционального интеллекта и научиться коммуникативным навыкам.
Кроме этого, можно сформировать какие-то новые моральные ценности или изменить старые. Увеличить эффективность своего поведения и принять какие-то важные решения в жизни. Расширить кругозор и научиться на чужих ошибках. Сопереживание успеха и каких-то радостных моментов позволяет насытиться эндорфином и дофамином и справиться с переживанием стресса.
«Сопереживание интимным моментам и близости станет дополнительным источником серотонина и окситоцина. Рискованные сюжеты будут способствовать выработке норадреналина. Таким образом, чтение будет также способствовать частичной компенсации переживаний от прожитых неудач и одиночества в реальной жизни», – говорит психолог.
Как приучить себя читать больше?
В арсенале современной психологии есть множество техник по формированию привычек. По словам психолога Евгении Бородиной, привычку к чтению тоже можно натренировать, как любую другую. Например, так:
- Выделять 5-10 минут в день, отдавая приоритет регулярности, а не количеству прочитанного.
- Читать в определенное время, превращая чтение в ритуал. Например, перед сном.
- Не отвлекаться. Для этого лучше уединиться и поставить телефон в режим полета, чтобы погрузиться в литературу полностью.
- Отслеживать ежедневный прогресс. Как вариант, можно увеличивать время чтения всего на пять минут каждый день. Можно даже ставить будильник, чтобы фиксировать успех.
- Составить список книг и сроки их прочтения. Поздравить себя и поощрить, если все пойдет по графику.
Сформировать любовь к чтению можно разными способами. Например, можно привлекать друзей или близкого человека, чтобы по очереди читать вслух.
Можно найти сообщества по интересам, где обсуждают прочитанное, и делиться собственным мнением.
Интересно посмотреть экранизацию прочитанного, чтобы сравнить впечатления от того и другого.
Наконец, надо выбирать ту литературу, которая действительно увлекает вас. Ведь ваша цель – полюбить чтение, а не соответствовать стандартам общества.
«Важно обратить внимание, приносит ли чтение удовольствие или ощущается тратой времени, увлекает или кажется вынужденной необходимостью. Что из всего процесса чтения доставляет самые положительные эмоции или от чего конкретного пропадает желание читать? Если усилить положительные стороны и убрать отрицательные, то желание и мотивация читать значительно прибавятся».