Стресс и глаза. Как тревога и скачки давления влияют на наше зрение?
Вы замечали, что в период сильных переживаний или аврала на работе перед глазами вдруг появляется пелена, а буквы в документе начинают «плыть»? Это не случайность. Напряженная нервная система напрямую влияет на наше зрение, и механизм этой связи объясняют врачи-офтальмологи в интервью MIR24.TV.
«Стресс может быть провокатором глазного заболевания. У здорового человека перегрузка психики часто приводит к функциональным офтальмологическим жалобам: нечеткости изображения, мушкам, ощущению песка в глазах. К счастью, большая часть этих состояний носит временный характер».
Что происходит в организме во время тревоги?
В момент тревоги в кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Они запускают древний механизм «бей или беги». Зрачок расширяется, чтобы лучше оценить обстановку, учащается дыхание, повышается давление. В современном мире, где нас окружают экраны и искусственный свет, эта реакция часто работает против нас.
«Расширенный зрачок в условиях яркого освещения может приводить к размытости картинки и даже эффекту «туннельного зрения», когда сужается поле обзора. А скачок артериального давления вызывает резкий спазм сосудов, питающих сетчатку. Перед глазом может возникнуть пятно, пелена или чернота. Для людей с гипертонией или диабетом такие спазмы особенно опасны, так как могут повредить хрупкие сосуды глазного дна».
Если стрессовая ситуация затягивается, то последствия становятся серьезнее. Постоянное возбуждение нервной системы, которая управляет глазными мышцами, приводит к их хроническому перенапряжению. Мышцы, отвечающие за фокусировку хрусталика, «застывают» в одном положении.
Это может спровоцировать нарушения рефракции — способствовать развитию близорукости, дальнозоркости или астигматизма.
Длительный стресс также чреват повышением внутриглазного давления, приводит к непроизвольным подергиванием века (миокимией) или синдрому сухого глаза.
Как помочь глазам в момент стресса?
Врачи Антон Казанцев и Ольга Кривцова солидарны в том, что каждый современный человек, который работает с компьютерами и гаджетами, должен знать три простые техники первой самопомощи.
Правило 20-20-20: простой метод снижения цифровой нагрузки на глаза — после каждых 20 минут у экрана делайте паузу на 20 секунд и смотрите вдаль не менее чем на 20 футов (6 метров). Этот способ помогает снизить цифровую усталость, предотвратить синдром «сухого глаза» и переводит нервную систему из режима «бей или беги» в режим расслабления. Чтобы не забыть — заведите таймер или скачайте специальное приложение.
Дыхательная практика: когда чувствуете тревогу или эмоциональное напряжение, первое — найдите возможность уединиться и закройте глаза. Глубоко вдохните животом на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, плавно выдохните на 6 секунд. Повторите такой цикл несколько раз. По исследованиям, эта техника действительно помогает снизить уровень стресса, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в глазах и снять спазм.
Техника «черного экрана»: в темноте закройте глаза и постарайтесь представить перед собой абсолютно черный цвет. 2-3 минуты такой медитации хорошо успокаивают зрительный нерв.
«Эти упражнения помогают разорвать порочный круг «тревога — мышечный спазм — ухудшение зрения — новая тревога», — отмечает врач-офтальмолог Антон Казанцев.
Когда пора обращаться за помощью?
Если зрительные симптомы держатся дольше пары дней, а тревожные состояния не отпускают — важно обратиться к специалисту. Лучший подход — тандем: офтальмолог + психотерапевт.
Офтальмолог исключит органические заболевания, проведет диагностику, назначит поддерживающие средства (капли, витамины, упражнения для глаз). Психотерапевт поможет найти причины стресса, научит справляться с тревогой, используя научно доказанные методы.
«Хронический стресс — это фон, на котором быстрее развиваются многие патологии, — предупреждает Кривцова Ольга. — Ежегодные плановые осмотры у офтальмолога после 40 лет позволяют вовремя заметить изменения и сохранить острое зрение на долгие годы. Не списывайте внезапные зрительные «сбои» только на усталость и нервы».