Дачный сезон – это не только свежий воздух и встреча лета с друзьями и родственниками. Для многих россиян это еще и серьезная физическая работа. На приусадебном участке за день можно устать не меньше, чем после интенсивной тренировки в спортзале. Означает ли это, что после выходных, проведенных на огороде человек чувствует себя поздоровевшим и бодрым? Об этом в интервью корреспонденту MIR24.TV рассказала врач.
Что происходит с телом на даче
Многие считают дачу полезной для здоровья, но проблема возникает, когда после месяцев малоподвижной жизни человек за выходные пытается выполнить большой объем тяжелой работы. Для сердца такая нагрузка может оказаться непосильной
Во время интенсивной физической работы учащается пульс, повышается давление и возрастает потребность сердца в кислороде, продолжает врач. У здорового человека это обычно не вызывает проблем, однако многие люди даже не подозревают, что у них уже есть компенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы. В таких случаях непривычная интенсивная нагрузка может привести к опасным осложнениям.
И дело не только в сердечно-сусудистой системе. Когда человек берет в руки лопату или топор, в работу включается сразу несколько групп мышц. Перекопка земли – это нагрузка на ноги, спину и корпус. Прополка требует мобильности и устойчивости, одновременно нагружая спину, руки и ноги, а переноска мешков с грунтом становится силовой тренировкой. Уборка участка и полив – кардиотренировка с переменной интенсивностью. Фактически, это функциональный тренинг.
Однако такая нагрузка имеет свою специфику. «Перенос тяжестей, работа лопатой, длительное напряжение мышц, задержка дыхания при подъеме грузов, длительная работа в наклоне способны вызывать резкие перепады артериального давления и увеличить нагрузку на сердце, спровоцировав развитие жизнеугрожающих состояний», – говорит Луиза Алиева.
Важно понимать, что разовая тяжелая работа не заменяет регулярные тренировки, продолжает врач. Пользу приносит систематическая и постепенно нарастающая физическая активность. Напротив, внезапные интенсивные нагрузки у неподготовленных людей чаще становятся причиной приступов стенокардии, аритмий и даже инфаркта миокарда.
Плюсы дачных нагрузок
Дачная активность хороша тем, что она обеспечивает вариативность: нет монотонности, как в зале. Свежий воздух обеспечивает лучшее восстановление и насыщение кислородом. Психологический эффект тоже важен: вы видите результат труда – чистый участок, посаженные растения, перекопанную землю. У этой активности почти нулевой порог входа – не нужна экипировка или абонемент.
Согласно исследованиям, активная работа на участке сжигает около 300 калорий в час, что делает ее отличным упражнением средней интенсивности. Тяжелая работа, такая как обрезка живой изгороди, перемещение камней, ландшафтный дизайн и транспортировка земли, может сжигать 400-600 калорий в час.
Важно и то, что владельцы дач меньше болеют деменцией и раком. Чтобы мозг и тело дольше не старели, их надо правильно нагружать. Например, дачными активностями. В меру они полезны, в том числе в пожилом возрасте, отмечают врачи.
Минусы и риски работы на участке
Однако дачные работы могут как сделать вас крепче, так и довести до больницы. Проблема в том, что многие люди без всякой подготовки взваливают на себя большие, непомерные для организма нагрузки.
Существуют и медицинские ограничения. Колка дров противопоказана тем, у кого есть проблемы с позвоночником, например при наличии межпозвонковых протрузий или грыж. Такие же ограничения могут быть и при использовании лопаты, ведь вы работаете не только руками, но и корпусом.
«Особенно осторожными стоит быть людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, перенесенным инфарктом, сердечной недостаточностью, аритмиями, диабетом, ожирением, хронической болезнью почек, а также тем, кто давно не занимался физической активностью и редко проходит обследования», – говорит Луиза Алиева.
Советы дачникам: как работать, чтобы стать здоровее
Дача может быть способом поддерживать физическую активность, но только в случае разумного подхода.
«Чтобы снизить риск, начинайте сезон постепенно, – советует врач. – Полезно работать циклами по 20-30 минут с перерывами, не поднимать тяжелые грузы, чаще менять положение тела и использовать тележки или тачки вместо переноски тяжестей вручную».
Для сердца полезнее регулярная и дозированная нагрузка, чем редкие трудовые подвиги на пределе возможностей, подытожила Луиза Алиева.
Чтобы дача работала на вас, а не против, важно соблюдать простые, но эффективные правила.
Перед началом – легкая разминка. Пять минут вращений плечами, бедрами и шеей, несколько неглубоких приседаний – и организм готов к нагрузке. Это поможет избежать мышечных травм и растяжений.
Правило 30/10. Работайте 30 минут – и обязательно делайте 10-минутную паузу: прогуляйтесь, попейте воды, сделайте растяжку. Это поможет мышцам не уставать преждевременно. Новичкам в садовых работах и людям с хроническими заболеваниями следует начинать с коротких сессий по 15-20 минут и постепенно увеличивать нагрузки. Но даже опытным садоводам можно проводить на грядке в общей сложности не более 1,5-2 часов в день.
Поза имеет значение. Чередуйте виды работы в разном положении тела. После наклонов – встаньте или сядьте на табурет. Не стойте долго на коленях, не работайте долго на корточках. Когда поднимаете тяжелое – сгибайте ноги, а не спину, и держите груз ближе к туловищу.
Пейте правильно. Вода с лимоном и щепоткой соли – лучшее решение для компенсации потерь жидкости. Забудьте про газировку – она только усугубит обезвоживание. Держите бутылку с водой на виду, пейте каждые 15 минут по нескольку глотков.
Одежда и защита. После полудня можно работать только в шляпе с широкими полями, в легкой хлопковой рубашке и с SPF-кремом. Если погода жаркая, лучше перенести активности на утро или вечер. При работе с удобрениями и химией надевайте нитриловые перчатки, защитные очки и респиратор.
Дачный сезон – это прекрасное время, когда физическая активность на свежем воздухе сочетается с психологической разгрузкой и наслаждением от общения с природой. Но важно работать осознанно: разминаться перед началом, соблюдать режим, чередовать задачи и не забывать про отдых. При грамотном подходе дача действительно может стать частью здорового образа жизни, где движение встроено в жизнь естественно, без ощущения «надо тренироваться».