Врач назвала пять мифов о возрастных изменениях, которые лишают здоровья
Фраза «это возраст», которую любят повторять, как только человек перешагнет порог 50-летия, звучит почти как приговор. Ей удобно объяснить многое: боль, усталость, забывчивость, раздражительность. Она снимает вопросы о самочувствии, но вместе с ними снимает и ответственность за здоровье. Между тем даже на государственном уровне сегодня все чаще говорят о необходимости менять само отношение к старению. В России даже утвержден план по формированию уважительного отношения к пожилым людям и повышению их социального статуса.
Однако главный стереотип живет не в обществе, а внутри самого человека: любые изменения проще автоматически считать нормой, чем бороться с ними. Врач китайской и классической медицины, член рабочих групп Госдумы РФ по вопросам профилактики здоровья людей старше 50 лет Ирина Старкова убеждена: возраст – это не приговор, а этап, требующий внимания и работы.
«Организм не стареет внезапно по календарю. Он постепенно теряет ресурс и заранее подает сигналы о перегрузке. И очень важно научиться их слышать. Большинство так называемых «возрастных» изменений – это не норма, а результат накопленных нарушений. И с ними можно и нужно работать».
Миф 1. Суставы болят – это нормально в возрасте
Боль в суставах часто воспринимается как неизбежность. Особенно если речь идет о тазобедренных суставах – одном из самых уязвимых мест. Все начинается почти незаметно: легкая скованность по утрам, дискомфорт при движении, ощущение «неразработанности».
Именно в этот момент человек чаще всего ничего не делает. Терпит, привыкает, откладывает. Иногда – маскирует симптомы мазями или обезболивающими. А обращается к врачам уже тогда, когда сустав разрушен настолько, что речь идет о протезировании.
«Сустав никогда не существует сам по себе, – говорит эксперт. – Это часть сложной системы. И если он начинает разрушаться, значит, проблема гораздо глубже. Очень часто боль, которую человек воспринимает как суставную, на самом деле связана с позвоночником, мышцами, внутренними органами».
Мышцы вокруг сустава играют ключевую роль: если они спазмированы, а связки теряют эластичность, нарушается питание тканей. Хрящ начинает истончаться, сустав – деформироваться, продолжает врач.
К этому добавляются нарушения со стороны позвоночника: грыжи могут сдавливать нервные окончания, создавая ложное ощущение «суставной» боли.
Дополнительный фактор – малоподвижный образ жизни. Чем меньше движения, тем хуже кровоснабжение и тем быстрее запускаются дегенеративные процессы.
«Артроз – это всегда процесс. Он формируется годами. И если начать работать с причинами – восстанавливать подвижность, снимать спазмы, улучшать питание тканей – этот процесс можно значительно замедлить или остановить», – говорит Ирина Старкова.
Миф 2. Давление с возрастом повышается у всех
С возрастом повышенное давление воспринимается почти как норма. Многие даже не пытаются разобраться в причинах, ограничиваясь таблетками. Однако, как отмечает специалист, в ряде случаев ключевая причина – не возраст, а образ жизни.
«Сегодня мы наблюдаем массовое формирование так называемой «позы выдвинутой шеи», – говорит врач. – Это следствие работы за компьютером, использования смартфонов. Голова смещается вперед, мышцы перегружаются, сосуды сдавливаются – и мозг начинает недополучать кровь».
Организм пытается компенсировать это состояние – в том числе за счет повышения давления.
К этому добавляются хронический стресс, недосып, избыточное потребление соли и кофеина. Нарушения обмена веществ, перегрузка печени – все это влияет на сосудистую систему.
Важно и то, что постепенно снижается эластичность сосудов, но это не происходит само по себе – на этот процесс напрямую влияет образ жизни.
«Если работать только с цифрами давления, не устраняя причину, эффект будет временным. Важно восстанавливать положение тела, снижать напряжение, менять привычки. Тогда давление перестает быть возрастной нормой».
Миф 3. Зрение падает – остается только надеть очки и ждать операцию
Снижение зрения часто воспринимается как неизбежный этап. Формулировка «пока наблюдаем» звучит как ожидание неизбежного ухудшения. Но именно этот период, по словам врача, является ключевым.
«Глаза – это не изолированный орган. Они очень чувствительно реагируют на общее состояние организма. И если зрение ухудшается, это всегда сигнал», – говорит Ирина Старкова.
В китайской медицине зрение тесно связывают с функцией печени. Нарушения ее работы могут проявляться не только снижением четкости, но и сухостью глаз, воспалениями, ощущением «песка».
Современный образ жизни усугубляет ситуацию: экраны, редкое моргание, постоянное напряжение. Дополнительный фактор – нарушение кровообращения из-за той же «позы выдвинутой шеи». Глаза буквально начинают испытывать дефицит питания.
«Очень важно не ждать, а действовать. Давать глазам отдых, работать с осанкой, улучшать кровообращение. И обязательно – поддерживать организм в целом. Потому что зрение – это отражение внутренних процессов», – говорит врач.
Миф 4. С возрастом характер портится
Раздражительность у пожилых людей часто объясняют изменением характера. Но на деле это физиология, а не психология.
«Я часто говорю пациентам: представьте, что ваш организм – это батарейка. С возрастом ее емкость уменьшается. И даже при полной «зарядке» ресурса хватает на меньшее время», – говорит врач.
Обычные нагрузки начинают требовать больше энергии. То, что раньше не вызывало реакции, теперь становится источником усталости и раздражения. Ситуацию усугубляют гормональные изменения, хронические заболевания, нарушение сна.
«Раздражительность – это не черта характера. Это сигнал: организму не хватает ресурса. И если этот ресурс восстанавливать, меняется и эмоциональное состояние», – рассказывает Ирина Старкова.
Миф 5. Память ухудшается – это неизбежно
Ухудшение памяти принято считать естественным. Но современные данные говорят об обратном: мозг сохраняет способность к развитию на протяжении всей жизни.
«Мозг нейропластичен. Он меняется, пока мы его используем. Если не давать ему нагрузки, он начинает экономить энергию – и функции снижаются», – объясняет специалист.
Одним из ключевых факторов снова становится физическое состояние – в частности, положение шеи и качество кровоснабжения мозга. Сидячий образ жизни, напряженная поза, недостаток движения приводят к ощущению «тумана в голове», снижению концентрации.
Но важны и другие факторы: питание, уровень активности, когнитивная нагрузка.
«Чтение, обучение, новые навыки – все это буквально «включает» мозг. Даже простая ходьба уже улучшает его питание. А правильный рацион поддерживает его работу на биохимическом уровне», – делится врач.
Возраст – это не диагноз и не объяснение на все случаи жизни. Это процесс, который можно замедлять, корректировать и во многом контролировать, поясняет Ирина Старкова.
И, возможно, главный шаг на этом пути – перестать объяснять сигналы организма словом «нормально» и начать их слышать, реагировать на них, принимать меры к тому, чтобы быть здоровым и активным еще много-много лет.