Люди, которые работают в офисе, вынуждены по восемь часов в день сидеть. Из-за этого накапливается усталость, возникают боли в спине. Что с этим делать, рассказал мануальный терапевт, ортопед, к.м.н. Сергей Макеев.
Вы можете рассказать, а лучше показать, какие-нибудь упражнения, которые помогут бороться с болями в спине?
С.М.: Самое простое - это потягиваться. Когда человек устает, он начинает сутулиться, как бы защищаясь от внешнего мира. Надо выпрямиться, сделать глубокий вдох, порадоваться, улыбнуться, и человеку сразу станет лучше. Так нужно повторить несколько раз.
Для поясничного отдела нужно прогнуться. Наш копчик должен уходить назад, мы создаем прогиб поясницы вперед, и на выдохе копчик идет вперед.
Ну то есть это как в восточных танцах?
С.М.: Да, только нужно делать это медленно. Когда мы делаем это быстро, непроработанная мышца начинает смещать позвоночник. Когда медленно - все мышцы-антагонисты работают в паре.
Дайте людям несколько полезных советов
С.М.: Воспринимайте этот мир с радостью, только от нас зависит, как на нее смотреть: с темной или со светлой стороны. От этого зависит в том числе здоровье позвоночника. Постарайтесь воспитать в себе чувство баланса: любая закрепощенная система - это слабая система. Любой ветерок, и она сломалась. Как говорят на Востоке: то, что гнется, не ломается.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Гости эфира
