Совсем скоро можно будет снять громоздкую верхнюю одежду. Как успеть похудеть к этому моменту, в студии телеканала «МИР 24» рассказал фитнес-тренер Анатолий Горячев.
- Занятия дома со своим весом настолько же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале?
Анатолий Горячев: Да, конечно. Все, что нам нужно - это наше тело. Есть масса упражнений.
- Надо ли как-то корректировать свое питание?
Анатолий Горячев: Да. В фитнесе есть три кита: восстановление, тренировка и питание. Соблюдая все три условия, вы получите хороший результат.
- Что значит восстановление?
Анатолий Горячев: Человек должен высыпаться.
- Можно ли подкачать руки без специальных тренажеров?
Анатолий Горячев: Есть замечательное упражнение - отжимание на трицепс обратный, для этого отлично подойдет устойчивое кресло. Также подойдут стандартные отжимания. Если отжиматься от пола вам слишком тяжело, можно отжиматься под углом в 45 градусов, например, от кресла или стола.
- Что можете посоветовать для пресса?
Анатолий Горячев: Есть упражнение, которое сделает талию более элегантной, а живот плоским. Для этого на выдохе надо постараться пупок словно приклеить к позвоночнику и держать эту позу. Вам должно казаться, что вас сковало обручем. Большой живот - это зачастую не огромное количество жира, а растянутые поперечные мышцы, которые находятся глубже прямой мышцы (кубиков). Чтобы прокачать поперечные мышцы, скручиваний недостаточно.
- Что делать со слабыми ногами?
Анатолий Горячев: Будем делать самый суровый присед. Спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, медленно приседаем, фиксируем позу, задержались, поднимаемся и сжимаем ягодицы. Повторяем.
Подробнее в сюжете: Гости эфира
