Пришло время утепляться. Но стоит подумать не только о том, чтобы быть в тепле и не простудиться, но и о полезном рационе. Что нужно есть, чтобы укрепить силы и восполнить недостающую солнечную энергию в сезон дождей и холодов?
Специалисты советуют в это время года обратить внимание не только на полезные продукты, но и на сезонные, сообщает газета «Вечерняя Москва». Также важно добавить в рацион минеральные вещества.
Так, виноград - самый что ни на есть полезные продукт в этот период. Эти ягоды, богатые витаминами В и С, положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшают кровообращение, предотвращают накопление холестерина и риск развития заболеваний мозга. Еще - инжир. Содержащийся в нем магний защитит нервную систему, а также он полезен для костей. Немного инжира повысит и иммунитет.
Тыква - один из самых популярных продуктов. Пользу приносит бета-каротин, который содержится в этих плодах. Это одно из лучших лекарств при расстройстве пищеварения. Тыква имеет мочегонный эффект, помогает при подагре, ревматизме, воспалении мочевыводящих путей, почек и застое желчи. При этом самыми ценными являются семена тыквы, которые богаты витаминами, а также железом, кальцием, калием и фосфором.
Очень любят в России картофель. Однако в рацион стоит добавить еще один вид этого овоща - сладкий картофель. Он содержит много минералов и витаминов A, B, C и D, что обеспечит организм антиоксидантами. Больше всего же в нем бета-каротина: в 200 граммах содержится такое же количество этого вещества, как в пяти килограммах брокколи. А бета-каротин - один из важнейших элементов обменных процессов. Большой плюс и то, что в сладком картофеле нет жиров, - это идеальный овощ для тех, кто боится поправиться. Его можно «прописать» людям, страдающим ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом.
Поможет держать организм в тонусе и фасоль. Эти бобовые полны белками, витаминами B9, B1, фосфором, железом и марганцем. Черная фасоль - хорошее средство для тех, у кого есть проблемы с кишечником.
Смело можно использовать пряности и травы. Укроп, фенхель, имбирь, хрен, перец чили, розмарин, базилик и куркума придадут вам бодрости.
Подписывайтесь и читайте нас в «Дзене».
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
