Перехитрить время: названы пять способов затормозить старение

Ученые после многолетних наблюдений, а также серии проведенных экспериментов утверждают, что затормозить старение возможно. Эксперты назвали пять простых способов продлить молодость, их приводит «МедикФорум».

Движение и еще раз движение. Именно таким должен быть девиз у тех, кто хочет как можно дольше оставаться молодым. По данным научных исследований, у физически активных пожилых людей более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина. Их иммунитет можно смело сравнивать с иммунной системой молодых. Особенно полезна аэробная активность, которая способствует поддержанию уровня сахара в крови, а также укрепляет сердце. Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности.

Чтобы чувствовать себя молодым и здоровым, эксперты советуют употреблять больше клетчатки, которая важна для оздоровления сосудов. По словам специалистов, фрукты, овощи и цельнозерновые злаки – это «волшебные» продукты для сохранения молодости.

После 40 лет организм начинает терять мышечную массу. Это второй признак старения после угнетения когнитивной деятельности. Поэтому необходимо при каждом приеме пищи съедать 25-20 грамм белка. Его источниками могут быть орехи, молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.

Замедлить процессы старения поможет здоровый кишечник, в котором находятся более 70% клеток, важных для деятельности иммунной системы. Чтобы поддерживать состояние кишечной микрофлоры в хорошем состоянии, необходимо отказаться от курения и алкоголя. При этом употреблять в пищу рекомендуется больше свежих, минимально обработанных продуктов.

На здоровье очень положительно влияют прогулки на свежем воздухе. Таким образом человек получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний – в частности, рака и болезней сердечно-сосудистой системы. По данным научных исследований, достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует сокращению длины теломер – участков на концах хромосом. Их уменьшение связано с темпами старения и приближения смерти. Как отмечают ученые, чтобы обеспечить себе суточную потребность в этом витамине, достаточно провести на солнце 15-30 мин.

Ранее британские ученые из Университета Эксетера выяснили, как можно поддерживать мозг в хорошем состоянии и избежать возрастных когнитивных проблем. По их словам, для профилактики деменции нужно регулярно решать кроссворды и судоку. В научном исследовании учли данные о состоянии здоровья почти 20 тысяч человек в возрасте от 50 до 93 лет. Оказалось, что любители головоломок с цифрами и буквами лучше справляются с тестами на интеллект. Их мозг был в среднем на восемь лет моложе биологического возраста.