Названы продукты, которые помогут эффективно привести себя в форму после самоизоляции. По словам врача-диетолога и гастроэнтеролога Ксении Селезневой, первое, на что нужно обратить внимание, – это свежие овощи в неограниченном количестве, сообщает РИА ФАН.
Специалист подчеркнула, что именно овощи помогут организму быстро восполнить витаминный баланс, утраченный во время самоизоляции.
«Лидеры – зеленые листовые овощи, салатные листья. Еще овощи оранжевого цвета, потому что в них много каротиноидов, антиоксидантов. Взрослым обязательно нужно употреблять хотя бы по 500 граммов овощей в день», – отметила диетолог.
Селезнева также рекомендовала расширять свой рацион, включать в него сложные углеводы. Речь идет о крупах или пасте из твердых сортов злаковых, которые обеспечивают организм энергией. При этом желательно есть их утром или днем, чтобы не навредить фигуре.
Также, по словам специалиста, в рационе должен быть полноценный белок. В зависимости от переносимости, это могут быть и рыба, и птица, и один-два раза в неделю красное мясо – говядина. Еще обязательно нужно употреблять растительные масла, например оливковое, льняное и тыквенное.
Ранее сообщалось, что найден ген стройности, мешающий набирать лишний вес.
Читайте также:
