Ослабленный, утомленный организм имеет такой же иммунитет – слабый и уязвимый. Поэтому наряду с физической активностью и здоровым питанием необходимо соблюдать режим сна и отдыхать не менее семи часов.
По словам руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина, вставать и ложиться лучше в одно и то же время в будни и выходные, а от будильника следует отказаться. При норме сна от семи до девяти часов выполняется одна из главных функций – поддержание иммунитета.
Доктор Калинкин отметил, что для пробуждения и регуляции циркадных ритмов следует использовать световые гаджеты, так как наличие света важно для подавления выработки мелатонина в утренние и дневные часы и восстановления ночью.
Ранее эксперты рассказали, как наладить сон и питание после праздников, вернуться в форму после длинных каникул и восстановить правильный режим дня.