Как пережить жару без вреда для здоровья? Рекомендации врача

В Москву пришла 30-градусная жара. В Тюмени уже 31 градус, настоящее пекло в ближайшие дни ожидает Астрахань и Краснодар, где столбили термометров поднимутся до плюс 39. Чем опасна жара в городе и как ее пережить, телеканал «МИР 24» спросил врача-невролога, руководителя медицинской клиники Владислава Елиневского.

По вашему опыту, на что чаще всего жалуются пациенты, которые страдают от жары?

Как пережить жару и не сойти с ума

Топ-10 лайфхаков

Жалобы достаточно разнообразные. В целом это общее ухудшение самочувствия. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут быть резкие перепады давления, пульса. У людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата могут обостряться такие проблемы, как боль в суставах, боль в спине. В целом в такую погоду люди чувствуют себя не очень хорошо.

Главная угроза в такую погоду – тепловой удар. Как он выглядит, и кто в группе риска?

Тепловой удар – это то, чего однозначно следует избегать. Во-первых, необходимо пользоваться головными уборами или зонтами от солнца. Когда мы выходим на улицу, мы должны прикрываться. Второе – не стоит проводить на солнце длительное время, в том числе работая на приусадебном участке. Такую работу нужно дозировать, а лучше всего в пик солнечной активности, с 11 до 15 часов, такой работы вовсе избегать. Если нет такой возможности, то надевать головной убор, использовать зонты и, самое главное, соблюдать питьевой режим, то есть активно пить. В жару организм теряет гораздо больше жидкости, чем в обычную погоду. Даже если вы не чувствуете, что вы активно потеете, жидкость все равно уходит, поэтому пить очень важно.

Еще одна опасность, которая подстерегает в жару, как бы это странно ни звучало, – простуда. Где проще всего ее подхватить и как этого избежать?

Проще всего ее подхватить при использовании кондиционера. Конечно, в жару хочется включить его на полную мощность, но делать этого не следует. Чтобы не простудиться, в настройках кондиционера надо ставить разницу с температурой окружающей не больше 5 градусов. Если на улице 30 градусов, то внутренняя температура должна быть 25-26 градусов. Это будет безопасно, без резких перепадов.

Очень часто люди пытаются организовать сквозняки, и в этот момент тоже может продуть. Есть мы говорим про охлаждение с помощью вентилятора, оно тоже должно быть дозированным, желательно не направленным. Мы обеспечиваем циркуляцию воздуха, а не его мощный поток.

Каким должен быть комфортный режим рабочего дня? Как правильно организовать свою деловую жизнь?

Повторюсь, что в жару следует избегать активности где-то с 11 до 15 часов. Если нельзя работу отменить, то нужно применять все меры защиты от жары, делать перерывы. Если мы говорим о стандартном режиме работы, то специалисты рекомендуют раз в час прерываться на пять минут, но в жару перерывы должны быть чаще. Если работа на улице, то нужно стараться работать в тени.

Особенно активничать эксперты не советуют даже спортсменам-профессионалам.

Абсолютно не стоит, это очень рискованно. При такой погоде организм испытывает двойную нагрузку. Если к ней что-то добавить, то может быть очень большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на организм в целом. Можно получить неприятные последствия, как минимум тепловой удар.

Еще есть интересный совет: обед отдайте врагу, завтрак и ужин съешьте сами. Как это поможет в жару?

Я думаю, что режим питания в жару сильно менять не стоит. Если мы говорим про человека, у которого здоровое адекватное питание, то здесь не требуются изменения. Скорее, нужны изменения в питьевом режиме – больше пить. Если речь о человеке, который не сильно контролирует свое питание, то, однозначно, не следует переедать. Есть другой риск – в жару у многих людей аппетит снижается, и здесь могут быть определенные риски, есть все-таки нужно.

Есть распространенное мнение, что яйца, курица и рыба должны быть в жару под запретом, потому что могут выделять чрезмерное количество тепла?

Какие группы людей больше остальных страдают от жары

Комментарий врача

Это миф, каких-то ограничений по продуктам в жару нет. Есть такое понятие, как скоропортящиеся продукты, но это больше ответственность того, кто эти продукты производит и поставляет, а не выбор человека, что нельзя что-то есть в жару. Медицинских противопоказаний к употреблению данных продуктов в жару нет.

Теперь подробнее о питьевом режиме. Понятно, что пить нужно больше, чем обычно, а насколько больше? Можно ли утолять жажду холодной газировкой или ледяной водой?

Газировка – это в принципе сугубо не полезный продукт. Его пить можно, но стоит понимать, что никакой пользы газированные сладкие напитки не несут. Это просто развлечение. Если мы говорим об идеале, то питье – это просто чистая, не слишком холодная вода. Теплая вода даже быстрее усваивается, поэтому теплым напитком жажду утолять лучше.

Чтобы узнать, какой объем жидкости нам нужен, мы свой вес умножаем на 30. Получается требуемый объем в миллилитрах. Если я вешу 90 кг, то в день мне нужно в норме принимать около двух литров воды. Но в жаркую или очень холодную погоду мы сюда добавляем еще компенсаторные пол-литра. Если при этом мы еще занимаемся спортом, работаем физически, то еще пол-литра добавляем. Итого получается, что если жара 30 градусов и активно заниматься спортом, то мне при весе 90 кг для того, чтобы я чувствовал себя хорошо и не было вреда для здоровья, необходимо пить 3 литра 700 мл.

Почему рекомендуют свести до минимума употребление чая и кофе?

Потому что это тонизирующие напитки, они могут временно ускорять и стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, которая во время жары и так находится под нагрузкой. Жесткого противопоказания к чаю и кофе во время жары нет, но если речь идет про особо крепкие напитки, то стоит воздержаться.

По мнению специалистов, в жаркую погоду самое время бросить пить и курить. Согласны с этим?

Вообще не существует идеального времени для того, чтобы бросить пить и курить, это решение человека. Исходя из логики, отказ от такой привычки, как курение, сам по себе является существенным стрессом. Жара, мне кажется, не самое рациональное время, лучше поискать момент поспокойнее. Не стоит, конечно, думать, что я агитирую за продолжение курения, но все должно быть своевременно, обдуманно, осознанно и запланировано. 30-градусная жара – не лучшее время. Хотя, если из-за жары пропадает тяга к этому и отказ переносится легче, то можно и такой вариант рассмотреть.

А что касается алкоголя, холодного пива?

Алкоголь в жару – это совершенно плохая идея. Из-за того, что во время жары наш метаболизм испытывает нагрузку, от добавления алкоголя может быть нехорошо. Из-за избыточного употребления алкоголя выводится больше воды. Ни для кого не секрет, что спиртосодержащие напитки обладают мочегонным эффектом. Во-первых, это обезвоживание, второе – нагрузка на печень, которая и так работает достаточно активно, перерабатывая в организме продукты распада того, что мы едим и пьем. В жару метаболизм несколько усиливается, и если процесс употребления алкоголя контролируемый, то не стоит этого делать.