Как пережить жару без вреда для здоровья? Рекомендации врача

В Москву пришла 30-градусная жара. В Тюмени уже 31 градус, настоящее пекло в ближайшие дни ожидает Астрахань и Краснодар, где столбили термометров поднимутся до плюс 39. Чем опасна жара в городе и как ее пережить, телеканал «МИР 24» спросил врача-невролога, руководителя медицинской клиники Владислава Елиневского.

По вашему опыту, на что чаще всего жалуются пациенты, которые страдают от жары?

Это миф, каких-то ограничений по продуктам в жару нет. Есть такое понятие, как скоропортящиеся продукты, но это больше ответственность того, кто эти продукты производит и поставляет, а не выбор человека, что нельзя что-то есть в жару. Медицинских противопоказаний к употреблению данных продуктов в жару нет.

Теперь подробнее о питьевом режиме. Понятно, что пить нужно больше, чем обычно, а насколько больше? Можно ли утолять жажду холодной газировкой или ледяной водой?

Газировка – это в принципе сугубо не полезный продукт. Его пить можно, но стоит понимать, что никакой пользы газированные сладкие напитки не несут. Это просто развлечение. Если мы говорим об идеале, то питье – это просто чистая, не слишком холодная вода. Теплая вода даже быстрее усваивается, поэтому теплым напитком жажду утолять лучше.

Чтобы узнать, какой объем жидкости нам нужен, мы свой вес умножаем на 30. Получается требуемый объем в миллилитрах. Если я вешу 90 кг, то в день мне нужно в норме принимать около двух литров воды. Но в жаркую или очень холодную погоду мы сюда добавляем еще компенсаторные пол-литра. Если при этом мы еще занимаемся спортом, работаем физически, то еще пол-литра добавляем. Итого получается, что если жара 30 градусов и активно заниматься спортом, то мне при весе 90 кг для того, чтобы я чувствовал себя хорошо и не было вреда для здоровья, необходимо пить 3 литра 700 мл.

Почему рекомендуют свести до минимума употребление чая и кофе?

Потому что это тонизирующие напитки, они могут временно ускорять и стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, которая во время жары и так находится под нагрузкой. Жесткого противопоказания к чаю и кофе во время жары нет, но если речь идет про особо крепкие напитки, то стоит воздержаться.

По мнению специалистов, в жаркую погоду самое время бросить пить и курить. Согласны с этим?

Вообще не существует идеального времени для того, чтобы бросить пить и курить, это решение человека. Исходя из логики, отказ от такой привычки, как курение, сам по себе является существенным стрессом. Жара, мне кажется, не самое рациональное время, лучше поискать момент поспокойнее. Не стоит, конечно, думать, что я агитирую за продолжение курения, но все должно быть своевременно, обдуманно, осознанно и запланировано. 30-градусная жара – не лучшее время. Хотя, если из-за жары пропадает тяга к этому и отказ переносится легче, то можно и такой вариант рассмотреть.

А что касается алкоголя, холодного пива?

Алкоголь в жару – это совершенно плохая идея. Из-за того, что во время жары наш метаболизм испытывает нагрузку, от добавления алкоголя может быть нехорошо. Из-за избыточного употребления алкоголя выводится больше воды. Ни для кого не секрет, что спиртосодержащие напитки обладают мочегонным эффектом. Во-первых, это обезвоживание, второе – нагрузка на печень, которая и так работает достаточно активно, перерабатывая в организме продукты распада того, что мы едим и пьем. В жару метаболизм несколько усиливается, и если процесс употребления алкоголя контролируемый, то не стоит этого делать.