Как избавиться от сонливости в жару? Советы врача

В жаркую погоду человек может испытывать сонливость, так как организм сталкивается с дополнительной нагрузкой из-за высоких температур. Как справиться с этим состоянием, рассказала врач-эндокринолог, нутрициолог Аделина Муртазина.

Специалист пояснила, что в жару организму требуется дополнительная энергия для охлаждения тела. Кроме того, происходит большая потеря жидкости через пот, что может вызвать дегидратацию. Оба эти фактора приводят к утомлению и сонливости. К другим причинам этого состояния могут привести уменьшение активности для снижения выработки тепла, изменения в циркадном ритме и воздействие ультрафиолетовых лучей.

Чтобы справиться с сонливостью, необходимо избегать длительного нахождения на солнце, выделять время для отдыха в прохладных помещениях и употреблять достаточное количество воды – около 2-3 литров в день, уточнила врач. Она добавила, что кофе и алкоголь усиливают обезвоживание и посоветовала отказаться от них в жару.

Также в жару можно употреблять продукты с высоким содержанием жидкости, в частности фрукты и овощи – арбузы, дыни, огурцы и помидоры. Они помогут поддержать уровень гидратации организма, передают «Известия».

Ранее врачи назвали первые симптомы при тепловом и солнечном ударе. К ним относятся головокружение, головная боль, тошнота, общая слабость, вялость, шум в ушах, одышка, повышенная температура тела.