Чем опасен недостаток сна, рассказал сомнолог
Сон жизненно необходим для организма, заявил врач-сомнолог Максим Новиков. Отсутствие полноценного сна негативно влияет на общее самочувствие, когнитивные функции и иммунитет, сообщает РИАМО.
Во время сна мозг перерабатывает информацию, накопленную за день, и переводит ее из кратковременной памяти в долговременную. Также происходит очищение от токсичных веществ, в том числе бета-амилоида, связанного с развитием болезни Альцгеймера. Усиленный кровоток поддерживает хорошее состояние нейронов.
Полноценный сон позволяет мозгу восстановить когнитивные функции, повышает способность к запоминанию и обучению. Он важен для стабильности эмоциональной сферы – во время сна «перерабатываются» стрессовые переживания.
Недостаток сна, по словам эксперта, ухудшает способность к концентрации и память. Это негативно сказывается на способности человека справляться с рабочими задачами. У невыспавшегося человека снижается скорость реакции, страдают аналитическое мышление и творческие способности.
Во время сна повышается выработка белков-цитокинов, помогающих организму бороться с инфекциями и воспалениями. Также происходит активация ключевых клеток иммунной системы – Т-лимфоцитов. Это помогает укрепить иммунитет.
Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста. Новорожденные спят 14 – 17 часов в сутки, дошкольники – 10 – 13, школьники – от 9 до 11, подростки – от 8 до 10. Людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуют спать 7 – 9 часов.
Бессонница чаще всего возникает на фоне стресса и тревожности. Кроме того, ее провоцируют некоторые хронические заболевания: астма, диабет, сердечно-сосудистые болезни. Плохо влияют на сон нерегулярный режим дня и перелеты с резкой сменой часовых поясов.
При недостатке сна человек может ощущать постоянную дневную сонливость. Причиной такого состояния также могут стать синдром абструктивного апноэ сна, нехватка питательных веществ в рационе, некоторые лекарственные препараты.
Ранее сомнолог развел миф о вредных позах для сна. По словам экспертов, оптимальной позы в принципе не существует. Организм сам выбирает наиболее подходящее положение.