Ученые впервые разработали рекомендации по растяжке, основанные на доказанных научных данных

Международная группа ученых представила научно обоснованные рекомендации по растяжке. Над проектом работали исследователи со всего мира под руководством профессора, доктора Яна Вильке из университета Байройта.

Ученые пришли к выводу, что возможности растяжки преувеличены. К примеру, она не может справиться с некоторыми нарушениями осанки, такими как сутулость. Для профилактики травм растяжка тоже не имеет большого значения.

Но в целом, по мнению исследователей, растяжка остается простой в применении и всегда доступной формой упражнений для поддержания физического здоровья.

Ученые рекомендуют ее для краткосрочного улучшения гибкости — не менее двух подходов по 30 секунд, техника может быть любая. Также растяжка будет полезна для снижения мышечной скованности. Здесь необходимы не менее четырех минут статической растяжки пять раз в неделю. Она важна и для укрепления сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов — не менее семи минут статической растяжки. 

Целесообразность применения растяжки в других областях не будет такой эффективной, сделали вывод ученые. Они советуют не делать растяжку для профилактики травм, быстрого восстановления мышц или коррекции осанки, сообщает журнал Journal of Sport and Health Science.

Ранее стало известно, чем на самом деле опасен сколиоз. Деформация может сдавливать грудную клетку, ограничивая пространство для расширения легких, что ведет к затрудненному дыханию, одышке и быстрой утомляемости.