Стало известно, сколько нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше
Команда ученых из нескольких стран изучила связь между уровнем физической активности и риском смерти. Они проанализировали 85 исследований, опубликованных в англоязычной научной периодике. Выяснилось, что умеренная и высокоинтенсивная физическая активность, соответствующая рекомендациям ВОЗ, продлевает жизнь.
Всемирная организация здравоохранения приводит следующие рекомендации относительно уровня физической активности: пять часов умеренных по силе нагрузок в неделю (это может быть ходьба в быстром темпе, бег трусцой или трекинг) либо менее продолжительные нагрузки с высокой интенсивностью — до 2,5 часов в неделю (занятия фитнесом, интервальные тренировки, стайерский бег).
Международная группа ученых из Австралии, Японии, Бразилии и Литвы обработала выборку исследований и пришла к выводу регулярные физические нагрузки, длительность которых не превышает рекомендаций ВОЗ, в среднем способны снизить риск смерти на 20 - 40%.
При этом результаты были примерно одинаковыми как в случае умеренной либо высокой по интенсивности активности, так и в случае сочетания этих двух видов нагрузок. А вот более продолжительные по времени нагрузки не дали дополнительного эффекта.
Ученые обнаружили, что физическая активность приносит пользу независимо от того, занимался ли человек спортом в течение всей жизни или приобщился к нему лишь в зрелости. При сравнении с контрольной группой, которая вела малоподвижный образ жизни, риск смерти от всех причин у людей, начавших заниматься спортом позднее, снижался почти на четверть.
Также выяснилось, что более ощутимый эффект физических нагрузок связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями: у людей, которые придерживаются рекомендованного уровня активности, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, был ниже почти на 40%, а риск смерти от онкологических заболеваний снижался всего на четверть. Статья об исследовании опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.
Ранее врачи расссказали, как прожить здоровым до 100 лет. В число факторов, влияющих на продолжительность жизни, входит генетика. Также важно сбалансированно питаться: употреблять белки, полезные жиры, сложные углеводы, овощи и фрукты. Кроме того, стоит отказаться от вредных привычек. Не нужно забывать о физической и ментальной активности: занятия спортом, чтение, разгадывание кроссвордов, игра на музыкальных инструментах — все это положительно влияет на состояние здоровья.