Скандинавская ходьба в Астане: где можно бесплатно тренироваться и в чем польза?
В Астане все больше людей выходят в парки не только погулять, но и потренироваться. С августа по октябрь для жителей и гостей столицы проходят бесплатные занятия по скандинавской ходьбе. На одну из таких тренировок в парке «Жетысу» отправился корреспондент «МИР 24» Ерик Мулдабаев.
На аллеях парка неспешно собираются участники – от студентов до пенсионеров. Инструктор выдает палки, помогает подобрать их по росту и показывает технику: шаг, толчок, дыхание. Нагрузка щадящая, укрепляет суставы, мышцы спины, улучшает осанку и работу сердца.
«Это не только – как все думают – спорт для пожилого возраста. Это спорт для всех возрастов и для молодых в том числе. Потому что у нас в основном сидячий образ жизни, и мы все сутулимся, горбимся, а скандинавская ходьба выпрямляет осанку».
Перед тренировкой – обязательная разминка: легкие шаги на месте, вращения плечами, разогрев суставов. Важна постановка палок под углом – так шаг становится длиннее, а дыхание глубже.
Скандинавская ходьба – это особая техника прогулок с палками, похожими на лыжные. Они разгружают суставы. Этим видом спорта можно заниматься круглый год, на любых дорожках и даже в городских парках.
«Польза для любого человека колоссальная, потому что, когда мы ходим, мы задействуем 90% мышц. Когда у нас активно включаются в работу руки, у нас хорошо включаются мышцы спины. Это полезно для осанки, координации, сердечно-сосудистой системы и для укрепления опорно-двигательного аппарата».
Палки предназначены не для опоры, а для работы мышц верхней части тела. За счет этого нагрузка распределяется равномерно, улучшается осанка и сжигается до 40% больше калорий, чем при обычной прогулке.
Занятия длятся около часа. Этого вполне достаточно, чтобы почувствовать хорошую нагрузку и освоить основные элементы скандинавской ходьбы.
«Скандинавская ходьба – один из наших приоритетных проектов. Сейчас занятия проходят сразу в шести парках столицы. Мы стараемся создать условия, чтобы каждый желающий мог бесплатно заниматься спортом рядом с домом, и видим, что интерес растет».
Присоединиться к тренировкам можно в любую среду, пятницу и воскресенье в 19:00. С собой нужны только удобная обувь, одежда по погоде и желание провести вечер активно.