Как просто снизить давление без таблеток, рассказал кардиолог

Физическая активность, в частности регулярная умеренная ходьба, может помочь снизить артериальное давление без использования медикаментов. Об этом рассказал врач-кардиолог Соломон У. Бьенсток.

По словам специалиста, малоподвижным людям пользу приносит любая прогулка, однако максимальный эффект для здоровья дает активная ходьба в течение 20-40 минут со скоростью около пяти километров в час. «Лучше ходить чаще, чем на большие расстояния», — подчеркнул Бьенсток.

Кардиолог сослался на исследование, участники которого проходили по 150 минут в неделю. Одни распределили это время на четыре дня, другие — на два. У первой группы давление снизилось более заметно. Устойчивого результата, по словам врача, обычно удается добиться примерно через три месяца регулярных тренировок, пишет Health.

Тем временем академик РАН, глава «Лиги здоровья нации» и главный внештатный сердечно-сосудистый хирург Минздрава России Лео Бокерия обозначил допустимые пределы колебаний артериального давления у здорового человека. По его словам, показатели давления способны меняться очень оперативно — иногда за несколько минут. Спровоцировать перепады могут эмоциональные реакции, резкий подъем с места или увеличение темпа ходьбы. У человека с крепким здоровьем организм оперативно стабилизирует состояние, и давление быстро возвращается к привычным значениям.

В качестве эталонного ориентира Бокерия назвал показатель 120/80 мм рт. ст., актуальный вне зависимости от возраста. При этом допустимыми считаются и значения 110/70 или 110/60. Предельные границы, выход за которые сигнализирует о рисках: верхнее (систолическое) давление не должно подниматься выше 140, а нижнее (диастолическое) — превышать 80. Кардиохирург также подчеркнул важность системного контроля ключевых параметров здоровья: необходимо отслеживать не только давление и пульс, но и массу тела, так как эти показатели тесно связаны с общим состоянием организма.