Как легко просыпаться по утрам, рассказал сомнолог

Легкость подъема напрямую связана с фазой сна, в которой находится человек в момент звонка будильника, рассказал заведующий отделением медицины сна УКБ №3 Сеченовского университета, врач-сомнолог Михаил Полуэктов. Выход из первой или второй стадии обычно проходит без особых проблем, сообщает Life.ru.

Однако если пробуждение происходит во время глубокого третьего этапа, может развиться так называемая инерция сна, или, как ее часто называют в быту, сонное опьянение. Эксперт уточнил, что этот научный термин описывает состояние, когда мозгу требуется значительно больше времени для полного включения в работу.

По словам врача, подобная утренняя заторможенность особенно ярко проявляется у детей, если их поднимают с постели спустя один-два часа после засыпания. У взрослых аналогичная реакция организма также возможна, например, в ситуациях хронического недосыпа, когда тело искусственно задерживается в фазе глубокого отдыха для компенсации дефицита сил.

Доктор также обратил внимание на особенности фазы быстрого сна. В этот период активность мозга уже близка к состоянию бодрствования, что теоретически должно облегчать переход в реальность. Тем не менее, внешние раздражители, такие как свет или шум, могут интегрироваться в сновидения, из-за чего спящий не сразу осознает, что он уже не спит.

В завершение беседы сомнолог подчеркнул, что фундаментом энергичного утра является искреннее желание проснуться. По его мнению, наилучшим способом борьбы с утренней вялостью выступает позитивная мотивация. Это может быть предвкушение любимого сорта кофе, прибереженного специально для утра, или ожидание хороших новостей. Наличие приятной цели, по словам специалиста, является самым эффективным стимулом для легкого и быстрого подъема.

Ранее сомнолог рассказал о причинах ночных кошмаров. Среди них: неврологические нарушения, в частности, сбои дыхательной функции во сне, а также повышенный уровень стресса.