Что поможет легче просыпаться по утрам, рассказали ученые

Постепенное увеличение освещенности в спальне перед пробуждением способствует более бодрому самочувствию после сна. К такому выводу пришли исследователи, изучавшие влияние эффекта «имитации рассвета» на утреннюю работоспособность и общее состояние человека, сообщает «360».

В ходе эксперимента участникам на протяжении 30 минут до подъема плавно повышали уровень освещенности. После пробуждения они демонстрировали более высокую степень бодрости и быстрее справлялись с тестами на скорость реакции.

Воссоздать подобный сценарий в домашних условиях позволяет система «умного освещения». Светильники можно запрограммировать на включение незадолго до срабатывания будильника с постепенным нарастанием яркости, что помогает избежать резкого и стрессового перехода от темноты к яркому свету.

Эффективным дополнением к этой системе станет автоматизация штор. Как отметил сооснователь компании по продажам и установке карнизов и жалюзи Сергей Хохлов, специализированные устройства позволяют заранее настроить проникновение естественного света в спальню. Электрокарниз можно запрограммировать на открытие незадолго до звонка будильника, благодаря чему комната будет постепенно наполняться дневным светом, избавляя человека от необходимости искать пульт или вставать с кровати.

По словам эксперта, автоматизировать можно и процесс подготовки спальни ко сну, например, настроив закрытие штор по таймеру или через датчик освещенности. Однако, несмотря на то что автоматизация делает утренние и вечерние ритуалы более комфортными, она не способна компенсировать последствия хронического недосыпа, риск которого особенно возрастает в период сокращения светового дня.

Ранее врач-сомнолог поделилась тем, что дрема в общественном транспорте может принести пользу.