Сомнолог объяснил, как восстановить силы после рабочей недели без социального джетлага
Отказ от использования мобильных устройств за один час до отхода ко сну и исключение кофеина во второй половине дня способствуют эффективному восполнению дефицита отдыха после трудовых будней, сообщает «Абзац медиа» со ссылкой на врача-сомнолога Романа Бузунова. Специалист подчеркнул, что нормализация вечерних ритуалов дает возможность избегать чрезмерного сна в выходные дни.
«Чтобы не отсыпаться в выходные, убирайте смартфон за один час до сна и не пейте кофеин во второй половине дня. Это базовое правило, которое поможет восстановить дефицит сна и вернуть нормальную сонливость к 11 вечера. Если же вы будете пытаться компенсировать недосып долгим сном по субботам и воскресеньям, то получите тяжелый социальный джетлаг», — пояснил Бузунов.
По словам медика, индивидуальные потребности в восстановлении сил заложены на генетическом уровне. Несмотря на то что средние параметры большинства здоровых граждан вписываются в общепринятые стандарты, для предотвращения бессонницы требуется полная нормализация дневной активности и вечернего поведения.
«Норма сна индивидуальна — от четырех до 12 часов, среднее значение — семь-девять часов. Попробуйте две недели вставать жестко в одно и то же время вне зависимости от дней, и вы начнете просыпаться за пять минут до будильника выспавшимся. В выходные нужно вставать максимум на два часа позже будней, в идеале — на один час, чтобы не сбивать циркадные ритмы», — добавил специалист.
Указанные рекомендации полностью подтверждаются научными изысканиями немецкого хронобиолога, профессора Тилля Реннеберга из Мюнхенского университета имени Людвига и Максимилиана. Его исследовательская команда доказала, что расхождение во времени пробуждения в рабочие и выходные дни провоцирует критический сдвиг циркадных ритмов организма.
Ранее хирурги Республиканского онкологического центра Дагестана успешно удалили гигантскую опухоль молочной железы у пациентки, прибывшей из соседнего региона. Размер новообразования, по словам медиков, превышал два футбольных мяча. Женщина призналась, что на протяжении двух лет игнорировала тревожные симптомы и откладывала визит к врачам, ежедневно подвергая свою жизнь серьезной опасности.